Łydki i uda.

Witam.
Mam pytanie , a więc chcę zwiększyć masę moich nóg ponieważ są dosyć szczupłe , trenuje je 3 razy w tygodniu po jednym ćwiczeniu na uda (4x serie przysiadów) i łydki też 4x serie wznosów .
Wiem że to dosyć mało ale trenuje jeszcze wiele innych partii mięśni i nie starcza mi czasu na zwiększenie ilości ćwiczeń na nogi. Chciałbym się dowiedzieć czy przy takiej marnej ilości ćwiczeń w tygodniu osiągnę jakieś efekty czy może jednak olać którąś z partii i zwiększyć ilość ćwiczeń na nogi?
Z góry dzięki i pozdrawiam ;).

przede wszystkim wypelnij ankiete dzialu, rozpisz caly plan treningowy i mozliwosci czasowe

Poniedziałek :
Klata + biceps + nogi
-4 ćwiczenia na klate
-4 ćwiczenia na biceps
-1 ćwiczenie na uda i 1 na łydki
Środa :
Barki + triceps + kaptury + brzuch
-2 ćwiczenia na barki
-2 ćwiczenia na kaptury
-4 ćwiczenia na triceps
-2 ćwiczenia na brzuch
Piątek :
Znowu klata + biceps + nogi i tak na zmianę.

W weekend mam przerwę. Czasu mam dosyć dużo codziennie od 17 do 20.
Chciałbym tylko wspomnieć że jestem w trakcie przybierania masy więc staram się chodzić na siłownie stosunkowo rzadko.

Masa wiec na chodzimy siłownie rzadko, najwieksza glupota jaką słyszałem.

2lata stażu czas na coś bardziej ambitnego, mówisz ze masz duzo czasu, wiec trening 5 razy w tygodniu będzie ok.

Skoro do tej pory nogi byly traktowane jako malo wazny dodatek to pora dla nich na mocniejszy bodziec, urosną nogi, urosnie masa całego ciała. Skok może być naprawdę spory

Proponuje;

Poniedzialek; Przysiad+Dwugłowe,Pośladki,Łydki
Wtorek; Klatka
Środa; Wolne
Czwartek: MC+Czworogłowe,Pośladki,łydki
Piątek:Barki
Sobota:Ramiona


Na początek wybierz po piec cwiczen na kazdy trening zgodnie z tym co napisalem, ktore lubisz dla danej partii i daj odpowiedz w tym temacie, potem sie odezwę dalej.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - kooozaq w dniu 2013-01-04 15:01:14

Dzięki za pomoc ;), a co do chodzenia rzadziej na siłownie to czytałem kilka "poradników" które mówiły o tym aby chodzić rzadziej na siłownie i ćwiczyć stosunkowo dużymi ciężarami aby nie robić zbyt wiele powtórzeń.

Nie ma to zbyt wielkiego sensu, chyba ze jesz jak niejadek pieciolatek, dawaj propozycje cwiczeń to jeszcze dzisiaj bedziesz mial plan.

Z tym stazem to sobie zartujesz? Byles kiedys w dziale trening? Gdzie jest trening plecow? To cos co rozpisales ciezko jest nazwac treningiem. Odrozniasz duze partie od malych? 4 cwiczenia na triceps a 1 cwiczenie na uda? Porownaj wielkosc tych miesni.. Polecam isc do dzialu trening dla poczatkujacych i odzywianie..

Na nogi "lubię" takie ćwiczenia jak :
Uda : przysiady + wykroki z hantelkami
Łydki : to tutaj tylko stosowałem wznosy na palcach
Do dyspozycji mam tylko takie sprzęty jak gryf , gryf łamany , ławeczka i hantle .

Trenuje 2 lata ale nazwał bym to bardzo amatorskim treningiem tzn nigdy nie układałem sobie planu według "zasad" ;).

Nie wznosy a wspiecia. Plecow nigdy nie trenowales? Amatorski trening ale bez przesady, ale to co rozpisales jest bez sensu i lepiej w ogole nie cwiczyc niz tak cwiczyc..

Po to tu jestem aby się czegoś dowiedzieć (nauczyć) ;) , a tego mojego amatorskiego treningu na siłowni nie żałuję bo w porównaniu do dawniejszej sylwetki to sporo się poprawiła ale w tym co napisałeś masz dużo racji ;)