Rozgrzewka przed bieganiem

Cześć
Mam taki problem jak pobiegam z tydzień 3 razy w tygodniu gdzieś 20min. To w następnym tygodniu już nie daje rady. Nawet po 20min biegania też słabo się czuje. Chodzi o łydki strasznie mnie ciągną, palą ogólnie bolą.
Sądzę że może na palcach biegam i to problem albo moja waga. wzrost 188 waga 95kg. Chce teraz wypalić trochę kilogramów. Zawsze przez te łydki nie dawałem rady trzymać biegania długo.

A rozciagasz sie po bieganiu ?? lydki itp ?

lub przed sprobuj

Po bieganiu nigdy sie nie rozciągałem. Może to jest problemem. Przed czasami to robiłem jednak nie otrzymywałem zadowalającego efektu. A jeśli celem wysilku jest spalanie masy to lepiej biegać rano naczczo czy wieczorem?

Przyjmując ze bym biegał rano czyli koło 6:30 to po jakim czasie od zakończenia biegu mam jeść śniadanie?

mozna rano lub wieczorem jak ci pasuje.
sprobuj po w takiem razie sie rozciagac
jak uspokoi sie tetno smialo jedz