Chcę troche schudnąć. Pomożecie?

Mam 15 lat 170 cm wzrostu i waże ok 70 kg mam trochę tłuszczu na brzuchu i chce go spalić. Chciałbym też trochę klatkę przypakować.

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

No ok.
Zrób trenin my poprawimy.
Dołącz aeroby i jedz zdrowo.

Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-01-02 20:02:19

Ćwiczenia:
ABS Poziom 1

Program 100 pompek

Bieganie 30 minut dziennie

Tak bedzie ok?

Wiek : 15 lat
Waga : 70 kg
Wzrost : 170
Staż treningowy:
Obwód pasa : 86 cm
Obwód klaty: 92 cm
Obwód uda: 54 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF 3-4 razy w tygodniu (najczęściej piłka nożna)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: b/d
Możliwosci finansowe: raczej niskie
Cel/problem/opis:
Schudnąć kilka kilo i przypakować troche klatke

Po pierwsze - Ankieta.
Po drugie - nie, nie będzie "ok".
Po trzecie - Nie ma miejscowego spalania.

dodałem ankiete

więc może mnie poprawisz???

Plan treninowy całeo ciała.
FBW 3x w tyodniu oparte na podstawowych ćwiczeniach.

Bieanie możesz zostawić

Jaki masz sprzęt dostępny?

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s