redukcja

witam jakie dac propocje bwt na zbilansowanej redukcji?

zależy od Twojego organizmu-możesz ustawić w granicach:
białko 20%
węglowodany: 40-50%
tłuszcz:30-40%

jestem endo ;0 na zbilansowanej damrade dojsc do 10 bf z 16 i to prawda czy mit ze wolniejsze na niej efekty niz na low carb?

Zmieniony przez - ada6m w dniu 2012-12-31 19:25:00

jak ustawisz minus kaloryczny to i tak będziesz mieć efekt redukcji. Na low carb pozbywasz się większej ilości wody i dlatego może Ci się wydawać,że więcej zredukowałeś. Ale woda niestety wróci po ponownym zwiększeniu węglowodanów,więc moim zdaniem lepiej się nie oszukiwać i gubić tłuszcz

dieta do oceny waga 77-80 http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/f29a95494f23a425.html

Zmieniony przez - ada6m w dniu 2013-01-01 13:02:08

jakie zapotrzebowanie?
są warzywa/owoce-jak tak to w jakiej ilości?

zapotrzeb na zero 2500 -2600 silka 3 razy i 4 areo warzywa ok 100 g do posilku idzie

ustaw na początku kcal w diecie właśnie na te 2500-2600
w miarę upływu czasu będziesz stopniowo ucinał

to ile w/b zależy od wielu czynników, ja jesteś endo to w sumie LC wydaje się być dobrą opcją, ale na przemyślane diecie z przewagą węglowodanów również możesz robić niezłe postępy. Warto wtedy większość węgli upychać w posiłkach potreningowych.

wegli tylko 180 mam i daje je przed i po treningu

daj po raczej niż przed