kitttie 2013

Wzorem pozostałych dziewcząt i ja postanowiłam założyć dziennik wraz z początkiem roku 2013 - i zmusić się w końcu do systematycznych wypisek i pilnowania porządku.
Co się zmieniło i aktualne wymiary:
Wzrost: 163 może 4 - tu bez zmian
Waga: 60,5
Łydka: 33,5
Udo: 53,5
Biodra (z tyłkiem ) 89
Pępek: 76
Talia: 66
Pod cycem: 75
Cyc: 85
Znaczy się podrosłam Ale że przez jakieś 2 miesiące, może trochę więcej szalałam w okolicach 3000 kcal dziennie to się nie dziwię temu
Jestem miętka i dobrze docieplona - więc postanowiłam już zapatrując się na wiosnę ogarnąć trochę i spalić trochę izolacji - bo zima nie jest zimna - jak mi pójdzie nie wiem, bo słabą wolę mam ostatnio jeżeli chodzi o jedzenie

Czasowo zamierzam sobie powrócić do FBW, który Obli rozpisała z myślą o Żyrafce - ale po kilku adaptacjach dostosowałam go do swoich potrzeb
DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
(60 sek przerwy między obwodami)

DZIEŃ 2
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
2. MC na jednej nodze (3x10/ na nogę , 60sek)
3. Podciąganie neutralnie nachwytem
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
5. plank (1 x max)
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).

DZIEŃ 3
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)
2b. Box squat (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10);
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
4c.jeżyki 3 x 10.
(60sek przerwy między obwodami).
+
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).
Do tego w jeden dzień jakieś Interwały dla ubogich (bo kondycja w lesie) i może jakiś kompleks, może jakieś gpp - zobaczymy jak to będzie bo dupa ciężka się zrobiła, trudno ruszyć
Fotki będą albo wieczorem, albo jutro - albo wcale, bo nie ma za bardzo na co patrzeć
Dietę póki co założyłam sobie 140/110/130
Dlaczego tak?
Bo przez pewien czas przebywałam na takim rozkładzie i było mi bardzo dobrze - miałam mnóstwo energii. I dobrze się czuję na takim poziomie ww - na wysokich węglach po prostu mocno średnio.
Zobaczymy co to z tego wyjdzie
Czas na trejning

Foty dawaj

no, no

przecież wczoraj dałam - sio

Tylko jedną

zrobię specjalnie dla Ciebie

inwigilator ON

DZIEŃ 2
1. thrusters 10x25kg 10x30kg 10x30kg
2. MC na jednej nodze 2x10x30kg 2x10x30kg 2x10x35kg
3. Podciąganie neutralnie nachwytem 10xCC 8xCC 8xCC
4a. wznosy bokiem, ręce minimalnie ugięte w łokciach 10x2x3kg 10x2x3kg 10x2x3kg
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia ręce ugięte w łokciach 10x2x2kg 10x2x2kg 10x2x2kg
5. plank 53 sek
6. wznosy bioder 10x20kg 10x20kg 10x25kg
+
superseria wytrzymałościowa
a. pompki męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)
Przerwy po ok 30 sek
No
Trup
Micha pod złą datą się zapisała



No i foty dla Pana Huberta
Perspektywa trochę z dupy ale tak to jest jak się robi zdjęcia samowyzwalaczem w telefonie
Paróweczka






Zmieniony przez - kitttie w dniu 2013-01-01 20:37:40

dodać się nie chcą

takie parówki lubię.

powodzenia!

k***a a jakie gacie se wybrałam - nie dość że ze znakiem firmowym, to jeszcze z dziurą