dziennki koti132 2012-12-17

Nie wierze w to, co czytam. Francuskie podniebienie

Dodajesz omega-3?

Mam pytanie czy mialem problemy z wzdeciami, zaparciami itd. ? Pytam gdyz widze ze strasznie ucinasz bialko? A ja mam wlasnie problem z takimi przypadlosciami :P.

Białko 15%% 451.79kcal = 112.95gram to jest moje zapotrzebowanie bialka o ile więcej potrzebuje ???


Hubert81 - czemu poprostu mi niesmakuje

Morales_37 Buliwyf - w orzechach i oliwie

Un4BL - nie

Zmieniony przez - koti132 w dniu 2013-01-01 14:00:24

Oleje z ryb masz dodawać. W oliwie i orzechach nie masz EPA i DHA. A to białko podnieś do 1,8-2g/kgmc.

ok. waże 69 kg * 1.8 = 124.2 a ja mam najczęściej wiecej w posiłkac np. dzisiś będę miał 150 g

No to trzymaj się bliżej tego 150.

trening:

dipsy 16p 2 min 13p 2 min 12p 2 min 11p 5 min
+
podciąganie 10 - burpee 1
i tak stopniowo podciągania w dół burpee w góre co runda różnica o 1 powtórzenie do :
podciąganie 1 - burpee 10

czas: 19:16

micha:

No i teraz jest lepiej. Pamiętaj, że posiłek jadasz w jakimś celu. Ale nie po to by się zapchać. Celem jest dostarczenie organizmowi tego, czego potrzebuje. Komponując posiłki zawsze o tym pamiętaj.

ale mnie zatyka najbardziej posiłek ten w którym jest aktualnie kasza pierś sałata i mam tyle energi potem na treningu że nie wiem co mam z nią zrobić dlatego dodaje plusy na klate bo mam ją dość słabo rozwiniętą a mam jeszcze sile. czyli jak przedostatni posiłek mnie zapycha to mam go zmniejszyć ?