Dieta do oceny MASAA

Cześć chciałbym przedstawić ułożoną prze ze mnie dietę MASOWĄ 3220kcal.Proszę o poprawienie i ewentualne rady.A więc tak:
7:00
płatki owsiane 100 g 387kcal
rodzynki 55 g 145 kcal
jajka 4 330 kcal
10:30
chleb sojowy+mięso z kurczaka 3 kromki
1 jabłko 69 kcal
14:30
ryż biały 150 g 516 kcal
mięso(z kurczaka,wieprzowe) 200 g 404 kcal
mleko 1 szkl. 135 kcal
marchew 2 szt 54 kcal
15:30
jabłko 2 szt 138 kcal
17:00
ryż biały gotowany 150 g 516 kcal
pomidor 1 szt 20 kcal
19:00-20:00
twaróg półtłusty 100 g 133 kcal
marchew 2 szt 54kcal

Zmieniony przez - michal11140 w dniu 2012-12-30 12:17:11

nie wyglada to najlepiej,
ile b/w/t Ci z tego wychodzi i kalorii,

nie napisałes nic o sobie, dla kogo ma byc ta dieta?

Wartości odżywcze z tej diety to :
Białko 136 g
Węglowodany 465 g
tłuszcze 72 g
więc jak ??

co jak? a jakies info o Tobie.. skad mamy wiedziec dla kogo ma byc dopasowana ta dieta.
wiek,wzrost,waga, typ budowy, jakie aktywnosci uprawiasz itp...

przecież jest ankieta

Proszę o poprawę (ODŚWIEŻAM)

7:00
płatki owsiane 100 g 387kcal
rodzynki 55 g 145 kcal lub jakis swiezy owoc
jajka 4 330 kcal
10:30
chleb sojowy+mięso z kurczaka 3 kromki pieczywa niech bedzie pelnoziarniste,razowe
1 jabłko 69 kcal
14:30
ryż biały 150 g 516 kcal
mięso(z kurczaka,wieprzowe) 200 g 404 kcal
mleko 1 szkl. 135 kcal
marchew 2 szt 54 kcal
15:30
jabłko 2 szt 138 kcal
17:00
ryż biały gotowany 150 g 516 kcal
pomidor 1 szt 20 kcal
dodaj zr.bialka i zdr. tłuszczu
19:00-20:00
twaróg półtłusty 100 g 133 kcal
marchew 2 szt 54kcal

powyzsze poprawki wprowadz tak zeby nie zmieniac ogolnej ilosci b/w/t bo one mogły by zostac jakie sa,
pamietaj o wymiennosci produktow np.
ryz-kasze, makarony,ziemniaki
kurczak/twarog/jajka- indyk,wieprzowina, wolowina, ryby swieze i mrozone glownie,
oliwa-olej lniany, orzechy, migdały, olej rzepakowy zimnotłoczony
rowniez różnicuj spozywane warzywa,

ok dziękuję mógłbyś mi jeszcze powiedzieć jakie zr białka i tłuszczu mógłbym zastosować ? tak po za tym SOG leci w twoją stronę kolego

podałem przykłady w poprzednim poscie.. nie doczytałes do konca?

Doczytałem tylko nie zajarzyłem Dziękuję kolego