Dieta studenta do sprawdzenia

Jak w temacie. Mało funduszy, dużo chęci.
Wzrost -180 cm
Waga -62 kg
Wiek -19 lat
Cel -parę kg więcej

Nie stosowałem wcześniej żadnych diet. Kilka razy się za nie zabierałem, ale niewiele z tego wychodziło, może tym razem mi się powiedzie ;]. Na siłowni ćwiczę około 2 lat, ponadto gram amatorsko w piłkę nożną.

Narazie chce spróbować jeść lekko ponad poziom swojego zapotrzebowania. Nie wiem jak z tymi kotletami schabowymi. Dane co do btw wziąłem ze strony ilewazy.pl

Proszę o ewentualną poprawę moich wypocin i rady na przyszłość gdzie dołożyć jedzenia.
Warzywek troszkę do tego dorzucę jeszcze :P




Zmieniony przez - alletun w dniu 2012-12-29 21:10:00

dowal do śniadania źródło białka, to samo w przedtreningowym, sam ryż z oliwą to pomyłka. Pieczywa pszennego unikaj, bierz razowe. No i nie jedz tylko ryżu białego, wiesz, są jeszcze różnego rodzaju kasze i makarony. jak masz kłopoty z komponowaniem posiłków to na potreningu.pl jest multum przepisów, to samo w dziale Kuchnia

1posilek -slabe zrodlo bialka,jakies bialko w prochu chociaz daj
3posilek 40gr szynki to troche malo
4posilek gdzie jest bialko?
5posilek wyrzuc ten sos ew zrob sam

Nie no wiadomo.
Makaronik czy kaszka nie jest mi obca :P
Co do 4 posiłku to naczytałem się na tym forum, że to białko nie jest konieczne w przedtreningowym.
Sosik własny, jak najbardziej, tylko ten wydawał mi się najbardziej zbliżony.
Szyneczki dorzucę troszkę :P
A jajeczko w pierwszym posiłku będzie ok?
I warzywek trochę do większości posiłków.

Zmieniony przez - alletun w dniu 2012-12-29 21:16:39

może być jajko, może serek wiejski, wtedy na noc dasz twarogu. wiesz, rano możesz zjeść nawet pieczoną karkowinę jak dasz rady;)

Zaskoczyłeś mnie tym :D czyli obojętnie co aby białko. Oks ;)

Coś jeszcze?

Czyli ma być tak?
+ w miarę możliwości więcej warzyw
+ w miarę możliwości inne źródło białka niż kotlet schabowy
+ w miarę możliwości zamiana ryżu na makaron/kasza/ziemniaki

Omega z rana zaszkodzi + witaminki?

I gdzie później czegoś dołożyć, żeby podbić dietę.

za duzo wegli masz w tej rozpisce, nie potrzeba Ci ich az tyle,
do posiłku przed treningowego daj bialko tylko tak zeby ta wartosc ktora masz sie zgadzała, wiecej bialka ogolnie Ci juz nie potrzeba,
daj jakies chudsze mieso a dodaj zdrowych złuszczy roslinnych (masz z tego schabu ok.60g tłuszczu)

Yhymm. Zamienię posiłek 5 z 2, odejmę makaronu o połowę i z posiłku 3 dam połowę mniej chleba.
Do przed treningowego przydałoby się jakieś mięsko.

Co można dać z niedrogich rzeczy, łatwych do przyrządzenia. Może usmażyć podroby jakieś?

moga byc, ale zdrowiej bedzie duszone, pieczone niz smazone, ewentualnie na malej ilosci tł.na teflonie, nie za dligo, jezeli tak robisz to ok