Dieta na masę do poprawy (87 kg)

Witam. Od nowego roku mam zamiar zacząć cykl na masę, obecnie mam 87 kg przy 182 cm wzorstu. Ułożyłem dietę, którą chciałbym, abyście ocenili i ewentualnie zasugerowali co w niej mogę zmienić. Miałem troche problem z dobraniem odpowiedniej ilości węglowodanów, reszta jest ok i wychodzi:
Białko (zwierzęce): 2,1g/ 1kg
Węglowodany: 5g/ 1kg
Tłuszcz: 1g/1kg.

1. Omlet (3 jajka, 100g płatków owsianych, 1 banan);
2. 4 kromki chleba razowego+ 6 łyżeczek dżemu;
3. Filet z mintaja/ dorsza (pieczony), 100g ryżu brązowego, mieszanka warzywna;
4. Pierś z kurczaka (pieczona), 120g makaronu jajecznego, 60g kukurydzy/ mieszanka warzywna;
TRENING
5. Torebka ryżu białego, 400g jogurt truskawkowy 0%;
6. Tuńczyk w oleju roślinnym, 2 łyżki majonezu, 2 kromki chleba razowego.

W ostatnim posiłku myślałem nad tym, żeby zamiast tuńczyka w oleju roślinnym dać tuńczyka z wody i do tego dodać oliwy z oliwek. Z góry dzięki za pomoc ;)

posiłek 2 i 4 beznadziejny, tunczyka zamien na rybe swieża czy mrozona jezeli juz, a jak czasem zdazy Ci sie zjesc jednak rybe z puszki to w sosie wlasnym,
malo warzyw, zr.tłuszczy,

W takim razie tuńczyka zamienię na makrele wędzoną. 4 posiłek- zmienię makaron na ryż brązowy. Dorzucę do kukurydzy fasolę, groszek. Do posiłków 2,3 będę dodawać oliwy z oliwek. Tak będzie lepiej? Dalej nie wiem co zrobić z 2 posiłkiem- wiem, że troche kijowy, ale nie mam już pomysłu na wrzucenie węgli..

ryba wedzona tez nie najlepsze wyjscie,
wywal dzem i jogurt (daj naturalny jak juz), dodaj do tych posilkow zr.bialka i tl. ,warzywa, ewentualnie owoc.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.