Odżywianie

Witam!!!
Chce przybrac masy . co powinienem dorzucic lkub zmienc w diecie . ile moge przybrac cwiczac regularnie 3x w tygodniu w czasie 5ciu meisiecy

Sądzę, że po siłowni dobrze by ci zrobiła kostka twarogu tłustego z jakąś kiełbachą/szynką.

dołącz swoje zdjęcie, abyśmy mogli doradzić ci co jest dla Ciebie dobre

widze ze miske makaronu zastapiles batonem i bananem, niezle

do szkoły makaron ciężko, dlatego bardziej cos praktycznego i szybkiego staram sie

Szynkę zamień na normalne mięso. Drugi posiłek cały do wymiany, daj źródło białka i węgli, ewentualnie wykasuj ten posiłek i daj więcej w pozostałych. Polędwica z piersi z kurczaka? To jakiś oksymoron, daj jakieś normalne mięso. Do czwartego posiłku dodaj jakieś źródło białka. Serek Hochland wywal. Jakie Twoje wymiary i zapotrzebowanie?

a co powiesz o 3 posilku? :D 250gram ryzu i 250 gram miesa... w diecie nie chodzi o to zeby ja po prostu ulozyc ale zeby sie jej trzymac, przypominam ze tabele kaloryczne (np. dla ryzu) dotycza suchego produktu a nie po ugotowaniu, bo wiadomo ze ryz ugotowany bedzie wazyl z 2,5 razy wiecej... A poza tym nie znamy Twojego zapotrzebowania kalorycznego, rozkladu BTW, stazu na silowni i planu treningowego :)

Jeżeli tylko zje tyle w 1 posiłku to nie problem, poza tym, może ten posiłek rozdzielić np. na 3 mniejsze, liczba posiłków i ich godziny to kwestia indywidualna, trzeba ją dostosować do siebie.