DIETA DO SPRAWDZENIA

Witam,
nie wiedziałam gdzie zamieścić ten post dlatego umieszczam w tym dziale.

Jestem na diecie bezglutenowej, ponieważ choruję na celiakię, trenuję boks i chciałabym schudnąć nie tracąc przy tym na sile , ponieważ jest to bardzo ważne w moim sporcie.

Układałam sobie dietę, tylko nie wiem czy jest ona dobra, prosiłabym o sprawdzenie.

Śniadanie:
Płatki owsiane bezglutenowe z wodą + rodzynki, suszone owoce ( takie musli z płatków owsianych) lub płatki kukurydziane z mlekiem

Drugie śniadanie:
2 kawałki chleba bezglutenowego + ser + szynka ( najczęściej z indyka)

Obiad ( ok. 2 godziny przed treningiem):
tu właśnie nie wiem co powinnam dać , naczytałam się że ryżu ani makaronu nie powinno się jeść przy diecie na redukcję, ale jednak takie danie daje mi największy komfort na treningu bo nie czuje się jakoś ociążała , więc prosiłabym o radę co powinnam zjeść jako danie na obiad

Posiłek po treningowy (kolacja):
2 kawałki chleba bezglutenowego + ser + szynka + grejpfrut

Co 2 dni, robię jeszcze w domu dodatkowy trening na wzmocnienie siły, ok.30 minut , wtedy jem po takim treningu dodatkowo 1-2 kawałki chleba

Piję wodę, zieloną herbatę, napój hipotoniczny Nutrend Uni-Sport
Bardzo prosiłabym o odpowiedź .

Pozdrawiam!

Jak najbardziej. Ziemniaki to produkt zdecydowanie wart uwagi. Nie często się je widuje - z niezrozumiałych dla mnie przyczyn.
Z orzechów osobiście polecam jeszcze makadamia, a dla podbicie jednonienasyconych - np. nerkowce.

z pewnością ryż jest lepszy niż płatki kukurydziane

poza tym - jedz warzywa!

wrzuć proszę swoje menu do dziennika żywieniowego na potreningu.pl i zrzut zamieść tutaj w temacie - będziemy widzieć ilośc b/w/t oraz kcal

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-26 22:11:40

Dziękuję za odpowiedź, przedstawiam dziennik żywienia .
Dodam też że treningi na sali mam 5 razy w tygodniu .








Zmieniony przez - Zawodniczka94 w dniu 2012-12-27 01:39:43

a jeszcze jakieś info na swój temat: masa ciała, wymiary, wzrost..?

w diecie masz produkty, ktore nalezy wyeliminować: wędliny, margaryny, slonecznik. poza tym widze, ze nie masz dobrych zrodel bialka. mieso jedynie raz dziennie, brak ryb, jaj. warzywa nalezy jesc wszedzie i nie wliczac w bilans. proporcje btw tez mi sie nie podobają. z pewnoscią podwyzszylabym Ci bialko, obciela nieco tluszcze, ktore tez dostarczasz z kiepskich produktow. brak tu tranu, oliwy, lnianego, tlusytych mies i ryb, zoltek jaja, orzechow, awokado, etc...

warzywa nalezy jesc wszedzie i nie wliczac w bilans - dlaczego nie wliczać? Ja aktualnie około 50 - 70% dziennej podaży węgli (niemal 100g / d) mam z warzyw i też miałabym nie wliczać? Skąd ten pomysł?

wszystko zalezy od diety. na dietach ketogenicznych czy nisko-ww sie liczy, natomiast na przecietnej zbilansowanej wliczania warzyw "zielonych" sie nie stosuje. wlicza sie ziemniaki, bataty, korzeniowe w duzej ilosci, strączki.

Daję więcej informacji o mnie:

Wzrost : 162 cm
Waga: 54 kg ( chciałabym ważyć 50 kg , przy tym nie tracąc siły )
Wymiary: 84 x 74 x 82
Wiek: 20 lat

dlaczego akurat 50??? mozna wazyc i 60 przy tym wzroscie i swietnie wyglądac, jesli bedzie dobra struktura ciala i masa mięsniowa. waga nie jest wyznacznikiem, no chyba ze celujesz w jakąś kategorie wagową w boksie

No własnie mam 2 cele:
- ładnie wymodelowana sylwetka
- niższa kategoria wagowa w boksie

Wyrzuciłam też z diety słodycze, bo wcześniej jadłam ich bardzo dużo .

Zmieniłam trochę ta dietę,według rady dodałam orzechy, makrele i serek wiejski, wyeliminowałam tez kilka produktów . Co jeszcze by trzeba było zmienić?
Tutaj przedstawiam nowy zrzut: