Oceńcie mnie

ok rozumieNo właśnie 4 x ile??? ciężar max jaki jestem w stanie udźwignąć , no ale w ilu powtórzeniach

widzisz starasznie mało wiesz , nigdy nie bierzesz ciezaru max bo lepiej jak jest progres w ciezarach czyli z seri na serie bierzesz wiekszy ciezar

czy ćwiczyć 50 % max ciężaru jaki mogę udźwignąć 10 razy np. Dlatego dałem 4 x .... ile powt i jakim ciezarem bo juz niewiem

Ja ćwiczyłem na odwrót np

wyciskanie 80kg 8 razy,80 8 razy, 80 6 razy, 80 6 razy

no to ciagle robiłeś tym samym ciezarem i co odrazu kladłeś sie na 80kg ??

rób tak ze co serie zwiekszaj ciezar

tak , Progres czyli co? 1 seria 50kg, 2 seria 60kg, 3 seria 70, 4 seria 80 kg tak? o to chodzi

no i ile powtórzen, max na kazdy ciężar czy np 8,10 12 powt

no naprzyklad nikt ci nie napisze jakimi ciezarami masz robic bo to sam powinienes wiedziec , i np co tydzień dokladasz po 1.25 albo 2.5kg zeby ciezar zwiekszac , max to bezsensu rób jak ci wygodnie 12 , 10 ,8 albo 16 , 14, 12 ,10 sam musisz sprawdzic co na ciebie działą