5 posiłków :
sniadanie : mleko + musli
2 sniadanie : bułka z szynka/serem + owoc np jabłko
3 sniadanie przed treningiem : 2-3 bułki + 2 jabłka
posiłek po treningowy czyli obiad (staram się unikać smażonych potraw)
kolacja : tutaj różnie jakieś kanapki/ bułki najczesciej
I mam oto dla was pytanie, poradźcie jakie suplementy doradzacie. Chodzi mi o jakiś spalacz (gdyż miałem miesiąc przerwy a od stycznia wracam do treningu, a trochę tłuszczu przybyło), jakieś witaminy , i coś co poprawiło by moją wytrzymałość i pobudziło, jednoczesnie nie podnosząc masy. Nie brałem wczesniej żadnych suplementów i nie orientuje się w tym.