Trening na siłowni, nabycie masy.

j/w
widac, ze jeszcze malo sztanga pomachales by sie na ten temat wypowiadac

prosiłbym o jakieś wskazówki co do diety wiem że powiniennem zwiekszyć ilość jedzenia ale to ma być jakoś konkretnie czy jak ?

ale jak ty nawet nam tej diety nie rozpisales

no właśnie się pytam czy to musi być tak dokładnie sniadanie np. chleb z szynka -10g bialka czy tylko mam stosować sie do jakiejś zasady ?

najlepiej dokladnie

dobrze dokonam tego jutro, dziś czytam tematy z forum o diecie :) wielkie dzięki !

git

no więc przepraszam, że nie wstawiłem szybko diety ale już mam :)

Kalorie : 3700kcal
Białko: 130g x 4kcal=520kcal
Węglowodany: 570g x 4kcal=2280kcal
Tłuszcze: 100g x 9kcal=900kcal

1.Posiłek 6.30: 300g mleka2%- 10g białka, 2g tłuszczu, 15g węglowodanów + płatki kukurydziane 3,5g białka, 1,5g tłuszczu, 40g węglowodanów=13,5g białka, 3,5g tłuszczu, 55g węglowodanów.
2.Posiłek 10.30: 2xbułka -8g białka 2g tłuszczu 70g węglowodanów+ 4 plasterki szynki- 16 g białka, 8g tłuszczu, plasterek pomidora x2 =24g białka, 10g tłuszczu, 70g węglowodanów, jabłko x2-10g węglowodanów.
3.Posiłek 14.30: 200g piersi z kurczaka-44g białka, 3g tłuszczu + ryż brązowy 200g- 14g białka, 4g tłuszczu, 140g węglowodanów+ surówka=58g białka, 7g tłuszczu, 140g węglowodanów.
4.Posiłek 15.30: banan-1g białka, 22g węglowodanów+ orzechy włoskie 20g- 3g białka, 2g węglowodanów, 12g tłuszczu+ serek danio (150g)- 8g białka, 24g węglowodanów, 5g tłuszczu=12g białka, 48g węglowodanów, 17g tłuszczu.
5.Posiłek 18.30: 100g piersi z kurczaka-22g białka, 1,5g tłuszczu,+ ryż brązowy 7g białka, 4g tłuszczu, 70g węglowodanów + surówka= 29g białka, 70g węglowodanów, 5,5g tłuszczu.
6.Posiłek 20.30: Chleb 100g-5,5g białka, 52g węglowodanów, 1g tłuszczu + 20g kiełbasy krakowskiej suchej- 5g białka, 5g tłuszczu=10,5g białka, 52g węglowodanów, 6g tłuszczu.
Razem= 147g białka, 445g węglowodanów, 50g tłuszczy.
7.Przed snem: pomarańcza- 1g białka,9,5g węglowodanów+ 50g orzechów włoskich-8g białka, 30g tłuszczu, 6g węglowodanów. = 9g białka, 30g tłuszczu, 16g węglowodanów.
Całość: 156g białka, 461g węglowodanów, 80g tłuszczu.

wstaw to na stronę potreningu.pl w tabele