Dawkowanie monohydratu

Witam
Przede mną cykl na monohydracie - najprawdopodobniej Creatine Micronized 200 Mesh (a moze polecacie inne mono treca? jesli tak to piszcie) - dawno a nawet bardzo dawno nie brałem mono - ostatnio w sumie tylko CM3 z której jestem zadowolony ale chciałem zrobić cykl na mono - dla odmiany - moze uda się uzyskac lepszy efekt ? - zobaczymy. Pytanie jest takie: dawać do tego jakis cukier? dawno temu piłem do mono sok z winogron czasem dawało sie glukozę itp.. w kazdym razie jakiś cukier prosty na wyrzut insuliny. Jak jest teraz? nadal tak się bierze monohydrat?
Gdybym do tego dał w cyklu SAW to jak to dawkować? moja waga - 90kg

Zmieniony przez - tomek'75 w dniu 2012-12-22 17:44:30

Cześć,

Dzień Treningowy:
Rano: 5 gram mono
Przed Treningiem: 5 gram mono lub 5-15 gram S.A.W. (4-12 kaps w wersji kapsułkowej)
Po Treningu: 5 gram mono + Carbo/Dextroza/Vitargo od 0,5 do 1 gram na kg/mc czyli dla Twojej wagi od 45 do 90 gram po treningu.

Dzień Nietreningowy:
Rano: 5 gram mono
Popołudniu: 5 gram mono

Oczywiście dajesz kreatynę przed posiłkami w miarę na czczo.
Co do soków itp. Daruj sobie bo tylko możesz załapać tkankę tłuszczową, a takie zabawy z cukrem prostym uodparniają mieśnie na insulinę, więc jak coś to tylko po wysiłku.

Ok Pozdrawiam

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-12-23 00:28:48

nie lepiej zostać przy CM3?




Zmieniony przez - voocoder w dniu 2012-12-23 20:31:38