Piotr Nowotarski. Przebieg przygotowań do zawodów

A jedna kwestia, aeroby jak krecisz? chodzi mi glownie o pory,

preferujesz rano na czczo czy moze w godzinach wieczornych? po treningu zapewne tez krecisz wiec o to nawet nie pytam, ale chodzi mi o aero w DNT ? jak to u Ciebie wygląda ?

Jeśli chodzi o aeroby:

rano 45 min i po treningu 60
tylko w dni nietreningowe a było ich 2 kręciłem rano tylko 45 min
a gdy robiłem nogi po treningu już nie miałem aerobów tylko rano.

Jeśli chodzi o wyniki siłowe, dawno sie nie sprawdzałem. Na masie robiłem serie 140 kg na klatke, przysiad w ostatniej seri 6 powt 210 kg
biceps modlitewnik serie 55 kg

Dodam jeszcze że przy aerobach trzymam puls między 135-140 ( niższy puls powoduje słabe spalanie tkanki tłuszczowej a wyższy pociąga za sobą katabolizm mięśni, czyli spalanie czego raczej nikt by nie chciał więc proszę przy tym uważać;) Mała ciekawostka- Jeśli nie zabezpieczacie sie grubszymi specyfikami niż suple nie przekraczajcie dziennie 45 min aerobów. Gdy dojdzie do przetrenowaniaa organizmu nadmiernym wysiłkiem, poziom testosteronu zaczyna spadać wraz z mięśniami i podwyższa się hormon żeński zwany estrogenem, co spowoduje odkładanie się tkanki tłuszczowej, więc efekt będziecie mieli odwrotny do zamierzanego, więc nie starajcie się wszyscy odwzorowywać mojego planu. Zapomniałem dodać ze aeroby wykonuje na rowerku stacjonarnym.

Sylwetka pogratulować wyniki siłowe również bardzo dobre. Jeszcze moje pytanie na zdjęciach miałeś foty z masy ile wtedy ważyłeś??? I jeszcze jedno moje pytanie jakie wymiary masz na masie a jakie na redukcji. Tak z ciekawości pytam.

Najwięcej 101 a utrzymywałem długo wage 99 Gdy zszedłem do 90 wymiary się nie zmieniły, a raczej się polepszyło dodam zdjęcie;)

Dopiero na zawodach wraz z odwadnianiem gdy ważyłem około 87 kg mięśnia lekko się skurczyły, ale byłem dobrze naładowany i się dobrze czułem;)

waga na pierwszym zdjęciu 99 a na 2 92 kg dokładnie

Wow, jaka różnica...

Próbowałeś jakieś inne zródło tłuszczy ?? jakaś karkówka łosoś orzechy migdały żółtka jaj ? na pewno smaczniej niż oliwa : d

Łosoś orzechy tak ale karkówka i żółtka raczej nie bo to złe tłuszcze;p zółtka i wieprzowinę wprowadza się w djecie ale tłuszczowej a moja nie jest tłuszczową i doszło by do odkładania się nasyconych tłuszczy tłuszczy w tkankę tłuszczową. Na djecie ketozowej można je stosować, bo organizm wykorzystuje jako pierwsze źródło energii tłuszcze, bo węglowodanów jako tako nie spożywamy, są to tylko warzywa lub w niewielkich ilościach otreby ale one nie uzupełniają glikogenu więc nie podnoszą poziomu insuliny;)