Jak poukładać w kolejce suplementy na redukcji?

Koledzy po roku masowania ,powiedzmy ,że masowania czystej masy ,zaczynam po świętach redukcje.
Obecnie poziom tkanki tłuszczowej na granicy 15%, ale chodzi tylko o brzuch, z nim mam zawsze problem.
Diete stosuje od roku, początkowo zrzuciłem 10 kg z 86 do 76 kg potem zacząłem masować obecnie po roku mam 82 kg prawie czystej masy mięśniowej.
Mam na stanie parę odżywek, białko do uzupełnienia diety, kreatyne, BCCA , aminokwasy proste.
Jak to poukładać, wyczytałem gdzieś ,że na redukcji można stosować kreatyne , jak to ułożyć by miało ręce i nogi.

Do tej pory biorę tak
w DT BCCA 12g przed treningem po tr białko
w DNT aminokwasy proste rano i przed snem, białko według braku w diecie.
kreatyne brałem przed trenigem , ostatni raz z 5 miesiecy temu

jaką kretke będziesz brał?

Kreatyne mam olimpu mega caps 1250, białka scitek 100% whey prtein i jeszcze ze hi-tec C 6 , do tego BCCA powder z hi -teca i aminokwasy proste z scitek(kupiłem na próbę i nie wiem czy coś dają)
Mysle jeszcze czy nie dorzucić jakiegoś carbo do tej suplementacji potrenigowo?

jak robisz redukcje carbo sobie odpuść,
krete mozesz dac w stałej suplementacji na dluzszy czas do 5g dziennie choc zalezy tez jak dlugo ma trwac ta redukcja..
aminy proste mozesz dac po treningu zamiast bialka, lub do posiłków po kilka tabl, a na przyszłosc mozesz je sobie darowac,bo w wiekszosci przypadkow to nic innego jak baaardzo drogie bialko w tabl.i nic wiecej

myślę że do połowy lutego , począwszy po swietach ,
z tymi aminami to jak kupiłem to mi za switało, ale teraz juz sa i koniec :)

a co po redukcji?

przejdę na bilans zerowy , obecnie waże 82 kg , chce utrzymywać wagę 80kg ale ciągle nad wyglądem pracować, tzn
dociągać szczegóły ,ze tak to nazwe, nie leża mi w głowie jakieś gigantyczne bicepsy, ciągła zmiana garderoby i takie tam.
ten etap miałem w wieku 17-20 roku , obecnie zbliżam sie do 32 lat i trenuje dla siebie , a mówiąc prosto dla rzeźby :)
masa u mnie to nie kłopot, potrafię w dwa tygodnie zbudować 3-4 kg masy z tego 10 % fetu , uważam że rzeźba to jest wyzwanie , a nie tylko gabaryty .
a dlaczego pytasz?

odnosnie tej kreatyny własnie jak ja tam wcisnac
i mysle ze mozna by dac ja np. w stałej suplementacji, ok 4-5 g dziennie przez dłuzszy okres czasu wtedy

też już nad tym myślałem, tylko jakie bedą z tego korzyści?
ochrona miesni przy redukcji?

miedzy innymi

zastanawiam sie jeszcze nad jakimś spalaczem
nigdy takich środków nie stosowałem , nie wiem czego sie spodziewać, trochę sie obawiam , a chciałbym dołączyć taki suplement.

Może jakiś polecasz/polecacie?