magda01
Witam!
Mam na imie Magda. Czytam forum Sfd od jakiegos czasu i postanowilam ulozyc diete dla siebie oparta na informacjach jakie wyczytalam. Chcialabym zaczac diete redukcyjna, dodam tez ze cwicze przynajmniej 5 dni w tygodniu z czego 5 razy cardio(spnning, bieganie okolo 60min)i 3 razy w tygodniu body pump pon, sroda, piatek.
Z tego co zauwazylam zazwyczaj mieszacie z blotem nowych wiec blagam nie krzyczcie po mnie
plis!
Moja waga: 58 kg
wzrost: 164
Moim celem jest zrzucenie jak najwiecej tluszczu w krotkim czasie, prosze o szczere rady jestem gotowa do wielu wyrzeczen.
Sniadanie:
9 rano:
2 kromki pieczywa wasa z makrela wedzona w sosie pomidorowym(okolo 50 gram na 2 kromki)
lub 1 bulka pelnoziarnista z pomidorem i ogorkiem
Drugie sniadanie:
owoc np jablko
Okolo godz 12 cardio+ silownia
zaraz po treningu okolo godz 14:30
gotowana piers z kurczaka, 200 gram brokul, kasza jeczmienna okolo 50 gram
Kolo godziny 16
makrela wedzona(200 gram)lub salatka z tunczyka w sosie wlasnym z pomidorem, papryka i cebula.
ostatni posilek okolo godz 19
1 bulka pelnoziarnista z twarogiem chudym.
To jest moj przykladowy jadlospis, prosze napisac czego w nim brakuje w poszczegolnych posilkach lub moze czego jest za duzo.
Mam nadzieje ze w ogole mysle w dobrym kierunku, z gory dzieki za pomoc.
Pozdrawiam!
Mam na imie Magda. Czytam forum Sfd od jakiegos czasu i postanowilam ulozyc diete dla siebie oparta na informacjach jakie wyczytalam. Chcialabym zaczac diete redukcyjna, dodam tez ze cwicze przynajmniej 5 dni w tygodniu z czego 5 razy cardio(spnning, bieganie okolo 60min)i 3 razy w tygodniu body pump pon, sroda, piatek.
Z tego co zauwazylam zazwyczaj mieszacie z blotem nowych wiec blagam nie krzyczcie po mnie
plis!
Moja waga: 58 kg
wzrost: 164
Moim celem jest zrzucenie jak najwiecej tluszczu w krotkim czasie, prosze o szczere rady jestem gotowa do wielu wyrzeczen.
Sniadanie:
9 rano:
2 kromki pieczywa wasa z makrela wedzona w sosie pomidorowym(okolo 50 gram na 2 kromki)
lub 1 bulka pelnoziarnista z pomidorem i ogorkiem
Drugie sniadanie:
owoc np jablko
Okolo godz 12 cardio+ silownia
zaraz po treningu okolo godz 14:30
gotowana piers z kurczaka, 200 gram brokul, kasza jeczmienna okolo 50 gram
Kolo godziny 16
makrela wedzona(200 gram)lub salatka z tunczyka w sosie wlasnym z pomidorem, papryka i cebula.
ostatni posilek okolo godz 19
1 bulka pelnoziarnista z twarogiem chudym.
To jest moj przykladowy jadlospis, prosze napisac czego w nim brakuje w poszczegolnych posilkach lub moze czego jest za duzo.
Mam nadzieje ze w ogole mysle w dobrym kierunku, z gory dzieki za pomoc.
Pozdrawiam!
Krzysztof Piekarz
wincol
Kai-greeeen94
de_drift
