śniadanie
1.Płatki owsiane 80g
2.Jaja kurze 60g 3szt
3.Oliwa z oliwek 10ml
4.Kawa bez cukru 300ml
w szkole
1.Bułka grahamka (80g) z masłem i szynką z kurczaka (50g)
2.Bułka grahamka (80g) z masłem orzechowym (podobno dobre na mase)
przed treningiem
1.Kurczak pierś 100g
2.Ryż basmati 100g
3.Oliwa z oliwek 10ml
po treningu
1.Ryz biały 100g
2.Kurczak pierś (czasem tutaj wołowina) 100g
3.Oliwa z oliwek 10ml
1.Twaróg tłusty 100g
2.Miód pszczeli 20g (od wujka )
kolacja
1.Mleko 2% 300ml
2.Płatki owsiane lub pełnoziarnieste (zalęzy na jakie mam ochote)
dieta wg. mnie jest lightowa ze względu na mój wiek i wiele zajęc
dodatkowo w ciagu dnia musze pic soki (okolo jeden litr) ponieważ nie jem owoców i lekarz mi zalecil pic soki owocowe
wychodzi mi kcal:3150 białko:141 tłuszcze:92g węglowodany:460g .
Waże 55kg przy 174cm wzrostu. I to jest około +450kcal ile powinienem jeśc. Jestem ekto co widać po wadze
Zmieniony przez - smallSmith w dniu 2012-12-16 18:04:52