Dieta do korekty

nie podałeś wagi produktów,które zjadasz i wartości białka,ww,tłuszczów w diecie,więc ciężko to ocenić..
Pod względem poprawy jakości to do każdego posiłku zjadaj warzywa/owoce

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-14 20:51:18

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Szprota zaraz ladnie Ci to rozpisze :)

Sniadanie I 7;30
Płatki owsiane 100g
Mleko 3,2% 400ml
BTW: 26/19/88 kcal 610
Sniadanie II 11:00
Twarog chudy 150g
Jog. naturalny 300g
Musli 50g
Płatki owsiane 40g
Orzechy 30g
BTW: 45/30/85 kcal 800
Obiad: 15;00
Makaron 50g tu do zupy dla przykladu
Ryz bialy 100g
Schab 100g
Warzywa
BTW: 31/19/120 kcal 700
Po Treningu 18;00
Makaron 150g
twarog 100g
Jog. Naturalny 200ml
BTW: 55/7/120 kcal 800
Kolacja: 20;00
Bulki 3 przewaznie
Ser/Szynka Ogórek Pomidor
BTW: 16/17/88 kcal 600
Przed snem 22;00
Twarog 150g
Mleko 200g
Slonecznik 40g
BTW: 44/20/21 kcal430

BTW nie liczone co do grama.
Na Dobe:
BTW: 220/100/530 kcal max 4000

a jakie są Twoje parametry?
Dodaj lubiany przez Ciebie owoc do 1. i 2. śniadania.
Po treningu lepszym wyborem od twarogu mogłoby być mięso/ryba
Mniemam,że na kolację jesteś już w domu-więc przekształciłbym ten posiłek w np.mięso/ryba/jaja+kasza/ziemniaki/ryż/makaron pełnoziarnisty+warzywa+źródło tłuszczu
Lepszym rozwiązaniem niż słonecznik byłyby właśnie pestki dyni/orzechy włoskie

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-15 08:42:53

Wzrost 178cm waga na dzienn 13.12.2012 61,4 kg na czczo po treningu jem roznie ale wypisalem najbiedniejsza opcje . jestem w domu ale to jest domowa kolacja wiec jem to i w zaleznosci od tego czy jestem najedzony czy nie to dojadam a w DNT jem zamiast kolacji posilek potreningowy zobacze jak to pestki dyni smakuja nigdy nie jadlem dzieki za pomoc

skoro ważysz ~61kg to wystarczy jak będziesz jadł ok.120-130g białka-resztę kalorii uzupełnij tłuszczami/węglowodanami