Lejdi Bi redukcja (175 cm/ 68 kg)

proszę: https://www.sfd.pl/-t803543.html - trening dla zupełnie zielonych, twoje mięśnie i stawy nie są jeszcze gotowe na taki trening, no i z takim małym obciążeniem mało skuteczny, zacznij jak każda, od podstaw

swoją drogą przysiad 5kg a wiosło 10kg, jakbym dała radę wziąć 2x więcej w wiośle niż w przysiadzie to bym ponad 100kg machnęła


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-12-14 20:13:08

ok, w takim razie będzie zmiana, dziękuję bardzo :) możesz mi jeszcze podpowiedzieć te proporcje diety?

jedzonko dzisiaj :)

właśnie doczytałam się, że olej lniany nie jest wskazany....

Nareszcie udało mi się przeczytać wszystkie niezbędne artykuły i odnalazłam odpowiedzi na większość moich wątpliwości (przepraszam, że nie zrobiłam tego wcześniej ).

Ostatecznie plan jest taki:
dieta: 2000 kcal B/W/T 150/200/70
ćwiczenia: 3x w tyg. trening dla zielonych + 20 min aerobów, 2x interwały + raz joga

dzienniki wklejam na bieżąco, pierwsze pomiary za dwa tygodnie ( chociaż po świętach to nie wiem czy to dobry pomysł )

trzymajcie kciuki! :)

Na 200g węglowodnów to Ty ze swoją przeszłością dietetyczną się upasiesz jak tucznik

2000kcal, 150g węglowodanów, 140g białka, a reszta z tłuszczu.

.... no to wychodzi całe 93 g, wow.... sama bym tego nie wymyśliła. Dzięki!

Dzisiejsze jedzonko (wiem, wiem w śniadaniu za mało białka). Dziś już trochę lepiej wchodzi, wczoraj wciskałam na siłę.

Na siłowni tylko interwały 5 min rozgrzewki / 5x 1,5 min 8 km/h + 30 sek 13 km/h / 5 min wyciszenia w sumie 20 minut.

Jutro zaczynam trening dla zielonych :)

słonecznik do wymiany na inne orzechy czy pestki (np. włoskie, brazylijskie, migdały)

dieta dziś mi dokucza, jem na siłę, ciężko to wszystko zmieścić...
trening dla zielonych zrobiony, bardzo przyjemny, nie pamiętam do końca wszystskich obciążeń, pospisuje następnym razem