1. Przysiad
2. RDL (rumuński martwy ciąg)
3. Wyciskanie na płaskiej
4. Wiosłowanie w opadzie
5. Wyciskanie na barki (stojąc)
6. Podciąganie się na drążku (podchwytem)
ale chciałbym go urozmaicić jakoś rozbudować żeby nie był taki prosty i nudny. Są tutaj same ćwiczenia wielostawowe więc ułożyłem 2 plany A i B składające się z różnych ćwiczen.
A :
Przysiady
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
Wyciskanie na prostej (lub pompki na poręczach co jest lepsze? )
Wyciskanie stojąc
B:
Przysiady przodem (lub normalne bo nigdy nie umiałem tego wykonać)
MC
Wyciskanie na skosie góra
Podciąganie wzdłuż tułowia ( wiem że to kontuzjonalne ćwiczenie ale lubie bo całe bary pracują)
Czy te plany są dobre? Poprawcie mnie jak źle coś ułożyłem.