prośba o pomoc / hashimoto/ treningi/ zdrowy tryb życia

Arphiel

Plank aż 1 minuta? Jesteś pewna, ze dobrze go robisz - to nie jest ot takie wiszenie na rekach i nogach.

Arphiel > jestem prawie pewna :D
- biodra pod siebie, wszystko napiete, głowa nieruchomo, plecy proste, tylek w jednej linii.

Moja kolezanka sprawdzala, a ona ma spore doswiadczenie treningowe.

czasem troche mna bujnie bo mam za slabe miesnie brzucha i czuje jak pracuja, ale nie odpuszczam

obliques

przesyłaj
[email protected]

przeslalam film. bede wdzieczna za feedback. zrobilam ten przysiad z 18 kg.

Jak potrafisz planka utrzymać przez ponad minutę to powinnaś też potrafić zrobić planche, czyli coś takiego:


Tego Pana utrzymują tylko mięśnie




Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-12-15 11:59:01

pewnie czytałaś ale opis planka by Martucca
Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka do kręgosłupa. Utrzymując cały czas mięśnie w takim właśnie napięciu robisz wydech i dalej już normalnie oddychasz.

Od siebie dodam, że ja jak robiłam planka to zauważyłam, że jak zaczynałam normalnie oddychać po wciągnięciu brzucha to puszczało napięcie w brzuchu - właśnie na oddech i to był błąd. Przy oddychaniu musisz pamiętać by nawet lekko nie popuszczać brzucha

Iza,

bardzo dziekuje za uwagi przeslane do przysiadu. Bede je wdrazac na kolejnym treningu.

Tymczasem wczorajszy trening:

A. Martwy ciąg 19/21 kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc - tu jakas taka krzywa wzielam chyba 15 kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 26/30 kg
C1. wypady 5/6 kg
C2. uginanie nóg leząc 21/26 kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń tu bez szalu, 8 ale wiem ze musze to dopracowac
+ 30 min na orbiterku

w zalaczniku tez miska.
wyciskanie sztangi to mi zdecydowanie nie idzie. Czy moge zmniejszyc ciezar, lub na suwnicy to robic?

Arphiel, co do planku > staram sie jak moge ;)
wiadomo, nie wymiatam jak kolesie tutaj

;)

jak na to patrze mysle sobie ze to jest niewykonalne, a jednak :D
wiec cierpliwie bede czekac na efekty

w weekend sie zmierze. no ale ta moja waga mnie dobija :( wiem, wiem. to nie wyznacznik, ale byloby milej jakby byla mniejsza





Zmieniony przez - nie_mowie_nie w dniu 2012-12-18 10:05:23

Z tego planka to ja filmik, albo przynajmniej zdjęcie poproszę. W obcisłej koszulce i spodniach.

Kupy się to nie trzyma, bo niby masz taką MOC w core, a przysiad, MC, ława, wykroki wskazują dobitnie na to, że (za przeproszeniem, ale zacytuję wrong) mięśnie korpusu i całą resztę masz słabe jak miętki chvj.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-12-18 13:11:24

Martucca

Z tego planka to ja filmik, albo przynajmniej zdjęcie poproszę. W obcisłej koszulce i spodniach.

Kupy się to nie trzyma, bo niby masz taką MOC w core, a przysiad, MC, ława, wykroki wskazują dobitnie na to, że (za przeproszeniem, ale zacytuję wrong) mięśnie korpusu i całą resztę masz słabe jak miętki chvj.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-12-18 13:11:24

Martucca, pewnie masz racje. filmik z planka zrobie w piatek.
Co do obciazenia, to ja nie wiem od jakiego wystartowac. 2gi raz robilam ten trening i nie chce sie rzucic na jakies ciezary tylko raczej zaadapować.

wg mnie [ale to niestety nie jest ekspercka wiedza]:

- w MC,przysiad, wykroki > moge jeszcze troche dolozyc, czuje ze mam zapas
- wyciskanie > slaba jestem na maksa, 15 i płacze
-ławka > masz na myśli rzymska? chyba nie rozumiem :( czy chodzi o to zeby z obciazeniem to robic?

ława czyli wyciskanie na płaskiej ławce i broń boże żadnego obciążenia we wznosach

"Ława" w slangu sfd to wyciskanie na ławce

Oooo, Arphiel

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-12-18 13:49:26