Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .

Masz racje ale takie są założenia tego treningu.

4 pauzy:
pauza na gorze
pauza w polowie drogi w dół
pauza w dole
pauza w połowie drogi w górę
od nowa - pauza na gorze

bodziec na pewno super :)

IGM

Też bym był jak balonik ;d

PS. Fajna muzyka na siłowni, nie taki chłam jak u mnie ..

szczerze ? rano czuję się pełny, ale starczy że usiądę na kibel i jest git czasem też jak mam za krótki odstęp między żarciem a treningiem, ale ogólnie pod tym względem jest bardzo dobrze, probiotyk i HCl robią dobrą robotę. nigdy jeszcze nie czułem się tak dobrze podczas masowania.

Probiotyki jakie jesz?

najpierw probacti4 potem swanson 4 - skład taki sam, swanson 2x tańszy

Czwartek 13.12

Tak jak już pisałem, dzisiaj off. 10 godzin snu, w ciągu dnia leżałem ile się dało czyli leniuchowanie



I posiłek
Karkówka 200g + migdały 30g + masło 40g + warzywa

II posiłek
Szynka wieprzowa 300g + migdały 30g + masło 40g + warzywa

III posiłek
Boczek 50g + jaja 9 + masło 20g + warzywa

IV posiłek
Makrela wędzona 200g

V posiłek
Iso 50g + jogurt nat. 200g + wiórki kokosowe 20g









Po śniadaniu
Crea Plus- 5g

Po III posiłku
Crea Plus 5g

Na noc
Iron Test - 3 tabletki

Dodatkowo
Omega 3- po 3g w I, II i III posiłki


Arabinhuo Zgadza się, świetnie działa to ćw

widzę u Ciebie ilości też konkretne, i wszystko ze smakiem. Co do posiłku V to polecam jogurt grecki, z odżywką wychodzi zaj**isty krem :)

Następnym razem wypróbuje :)
Ilości może i konkretne ale 0 węgli .. Nie wyobrażam sobie żebym dodatkowo jeszcze jadł takie ilości ryżu jak Ty ;D

Piątek 14.12



Nogi

-przysiad 10 serii po 7p [95 kg, zaliczone]
-wspięcia na palce ze sztangą 3 serie po 30p [95/105/115 kg]
-brzuszki z ciężarem 3 serie po 15p [10 kg]

Trening mnie dzisiaj zabił. Po 10 seriach przysiadu padłem na glebę i leżałem tak parę min … Cały czas mnie zbierało na wymioty i ledwo doszedłem do szatni. Ale nie ma większej satysfakcji od takiego samopoczucia po treningu

Tragicznie to wygląda ale już nie miałem siły. Starałem się siadać jak najniżej potrafię, w ostatniej serii wiadomo, że już tak głęboko nie było.






I posiłek
Karkówka 100g + Szynka wieprzowa 100g + migdały 30g + masło 20g + warzywa

II posiłek
Boczek 70g + 5 jaj + masło 20g + warzywa

III posiłek
Szynka wieprzowa 250g + masło 20g + warzywa

IV posiłek
Mintaj 150g + jaja 3 + warzywa

30 min po treningu
Rodzynki 100g + miód 20g + cynamon

V posiłek
Szynka wieprzowa 250g + jaja 2 + camembert 60g + warzywa








Przed treningiem
Iron Pump Xtreme- 20g

Podczas treningu
BCAA – 20g

Po koniec treningu
Iso Whey 100% - 50g

Po treningu
Crea Plus- 10g

Na noc
Iron Test - 3 tabletki

Dodatkowo
Omega 3- po 4g w I, II i III posiłki

nie jest źle, zwłaszcza że nie masz butów do pc ani nie stosujesz podkładek.
ja zmęczony i napchany, a w weekend jakoś dużo więcej sobie nie odpocznę. filmik się zgrywa, wypiska jutro.

Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-15 00:27:44