SPLIT DO OCENY !!!!!!!!!!!

Jeśli nie zacznę uprawiać sportów walki,to skupię się tylko i wyłącznie na siłowni,chciałbym dobrze rozbudować masę mięśniową,tylko nie mogę przesadzać z ciężarem,i nie którymi ćwiczeniami, (11.11.11,doznałem złamanie kompresyjne 3 kręgów)po długiej przerwie oczekiwań na treningi,wreszcie chce ruszyć.przez pierwsze 2 miesiące plecy będę ćwiczył tylko na maszynach . Dieta będzie.

PONIEDZIAŁEK:
-WYCIĄG GÓRNY DO KLATKI 10-10-10-10
-ŚCIĄGANIE LINKI Z WYCIĄGU DOLNEGO 10-10-10-10
-ŚCIĄGANIE LINKI DO KLATKI SIEDZĄC 10-10-10-10

-UGINANIE NADGARSTKÓW HANTEL (UCHWYT) 8-8-8
-UGINANIE NADGARSTKÓW HANTEL (PODCHWYT) 8-8-8

WTOREK:
-WSPIĘCIE ZE SZT. 25-25-25
-PRZYSIADY ZE SZT. 10-10-10-10
-PROSTOWANIE NÓG 10-10-10-10
-UGINANIE NÓG 10-10-10-10

+ brzuch

ŚRODA-WOLNE

CZWARTEK:
-WYCISKANIE SZT.PROSTA 10-10-10-10
-WYCISKANIE SZT.SKOS + 10-10-10-10
-ROZPIĘTKI.PROSTA 10-10-10-10

-WYCISKANIE SZT. WĄSKI UCHWYT 8-8-8
-FRAN. LEŻĄC 8-8-8
-LINKA (UCHWYT) 8-8-8

+ brzuch

PIĄTEK:
-SZTAMGA MOD. 8-8-8
-HANTLE MOD. 8-8-8
-LINKI 8-8-8

-UNOSZENIE HANTLI PRZÓD 10-10-10
-UNOSZENIE HANTLI BOK 10-10-10
-PODCIĄGANIE SZT. WZDŁOŻ TUŁOWNIA 10-10-10

-SZRUGSY HANTLE


SOBOTA-WOLNE
NIEDZIELA-WOLNE


CZY PLAN JEST DOBRY ? (PAMIĘTAJCIE ŻE MIAŁEM URAZ,I NA POCZĄTEK SPOKOJNIE Z PLECAMI)

Zmieniony przez - Bibek1996 w dniu 2012-12-12 17:50:44

Zmieniony przez - Bibek1996 w dniu 2012-12-12 17:51:56

Jakie zalecenia lekarza odnośnie ćwiczeń?

Powoli,nie duże cięzary (będę ćwiczył w gorsecie ortopedycznym)

Powoli,nie duże cięzary (będę ćwiczył w gorsecie ortopedycznym)

Coś więcej, jakich ćwiczeń masz unikać? Jakie możesz robić ? Jakie pomogą ci w wróceniu do formy ?

rozmawiałem z właścicielem siłowni,gadał z fizjoterapełtą,i podciąganie na drążku (nie podciągne się zbytnoi,mam lekką nadwagę) i ,właściciel siłowni,powiedział mi żeby z 2 mies. plecy ćwiczyć na maszynach,potem wolne ciężary.

Właściciel siłowni to jakiś lekarz ? Takie info z 2 czy 3 ręki to trochę kiepsko, dobrze byłoby abyś dowiedział się konkretnie jakich ruchów masz unikać nie tylko przy ćwiczeniu pleców, szczególnie, że jesteś młody.