Zmiana trybu zycia. Prosze o porady

Witam serdecznie!

Od dłuższego czasu zastanawiałam się nad zmianą trybu życia, na który wreszcie się zdecydowałam. Mam 16 lat, 162 cm wzrostu i ważę 54-54,5kg. Moje bmi jest w normie, jednak chciałabym zmienić dietę i zacząć wykonywać ćwiczenia, które pomogą mi spalić niechcianą tkankę tłuszczową. Chciałabym schudnąć ok 5-7kilo w rozsądnym przedziale czasowym bez efektu jojo(!) głównie by poprawić sobie komfort życia i samoocenę, pewność siebie.

Zmiana mojej diety:
Miesiąc temu odstawiłam całkowicie słodycze w każdej postaci, nie słodzę także herbaty. Piję jedynie duże ilości bezsmakowej wody niegazowanej, zieloną herbatę bez cukru do śniadania i kolacji. Nigdy nie pijałam napojów wysokosłodzonych czy gazowanych więc i teraz nie zamierzam. Odstawiam też wszelkie fast foody, słodkie bułki, przekąski, białe pieczywo czy sól. Przed tym wyzwaniem podjadałam bardzo dużo, miałam kilkanaście "posiłków" w ciągu dnia, jadłam sporo słodyczy i ciągle byłam głodna. Teraz jem o określonych porach i nie mam tego problemu.

1. Chcę zapytać czy takie posiłki spożywane w czasie co 3-4 godziny będą dla mnie odpowiednie?

Śniadanie: (ok poł godziny po przebudzeniu)
2 kromki ciemnego pieczywa z serkiem wiejskim szczypiorkiem i rzodkiewą (Lub w zależności od dnia cienki plaster sera/szynki + jajko na twardo + papryka/ inne warzywo.)

Drugie śniadanie:Jogurt naturalny + owoce: jabłko/banan/gruszka/kilka mandarynek / inne

Obiad:
1 Danie: mały talerz zupy (w zależności jaka akurat będzie ugotowana)
2 Danie:Ziemniaki gotowane na parze (slyszalam, ze tylko takie sa malo kaloryczne), surowka, kotlet bez panierki.

Podwieczorek:
Owoc + herbata zielona bez cukru.

2. Jakimi innymi produktami mogę zastąpić moje posiłki a także które produkty odstawić całkowicie?

Ćwiczenia jakie wykonuje:

Brzuszki bez podparcia 75 (25x3)
Nozyce (25 x 3)
Unoszenie nogi w pozycji lezacej (nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa...) (25x 3 na kazda noge)

Cwiczenia wykonuje codziennie i bede zwiekszac ich ilosc.

3. Jakie cwiczenia moge wykonywac by:
a) wyszczuplic uda
b) wyszczuplic lydki
c) wyszczuplic i wzmocnic brzuch
d) pozbyc sie "boczkow"
e) wyszczupic ramiona
f)wyszczupilc pupę

Dodam,że nie posiadam profesjonalnego sprzętu. Dysponuję jedynie wolną przestrzenią, skakanką, ciężarkiem 1kg i ciężarkiem 5kg a także pokładami niewykorzystanej energii :D

4. Co robić, by uniknąć efektu jojo?

5. Jakie dodatkowe ćwiczenia wykonywać by pozbyć się cellulitu z ud i pośladków?

Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Pozdrawiam,
Meggie

ZNajdź dziennik olinki, bo podejrzewam, że zawód macie ten sam. Brak okresu, problemy z hormonami - a też tylko chciała schudnąć.

Witaj . Zerknij tutaj
https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html 

https://www.sfd.pl/Odchudzanie_Łopatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najczęściej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html tu znajdziesz odpowiedzi na większość pytań

Meggie

Mam 16 lat, 162 cm wzrostu i ważę 54-54,5kg.
Chciałabym schudnąć ok 5-7kilo w rozsądnym przedziale czasowym bez efektu jojo(!)

54-7kg = 47kg

Daje nam to BMI = 17.9


W powyższej wypowiedzi pojawia się słowo "rozsądek". Jak się ma anoreksja do rozsądku?!


Pojawia się tam też słowo "jojo". Tak, takimi głupotami się go dorobisz.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-12-11 19:13:34

nie jedz po 13-stej efekt murowany jojo w gratisie
to forum sportowe tutaj jemy zdrowo i ćwiczymy
Nota bene ważyłam 47 kg teraz ważę 55 kg a w obwodach niewiele się zmieniło i jak ma się ta waga do tego jak wyglądam nijak


Zmieniony przez - mika w dniu 2012-12-11 19:23:27

A jak się ma do pewności siebie? Miałaś lepszą samoocenę ważąc 47kg?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-12-11 19:43:07

Marta jak teraz myślę to jakby lata świetlne mnie dzielą z 47 kg

ważyłam 50kg ... z przodu placek i z tyłu placek i dziękuję za 7 dodatkowych kilo

Ale jaki za to masz zad

To dosyc przykre, ze sa tu ludzie tak negatywnie nastawieni na siebie... Gratuluje Wam, ze osiagneliscie to co osiagneliscie, ja jeszcze do tego nie doszlam. Moze nie jestem swiadoma pewnych rzeczy, ale nie jestem tez glupia pokemoniasta dziewczyna, zeby odnosic sie do mnie w ten sposob. Dziekuje za odpowiedzi, pozdrawiam.

hej, nie bierz wszystkiego tak dosadnie. jak zapoznasz sie bardziej z tematem, przewertujesz dzienniki dziewczyn, zrozumiesz ze nie waga ma tu znaczenie. poki co przelknij komentarze jesli cie bardzo urazily i zdaj sie na porady.