Efekt jojo - po czym poznać, że nadchodzi?

Witam. Od końca sierpnia zacząłem odchudzanie poprzedzone dietą i wysiłkiem fizycznym. Chciałem się spytać obecnych w tej dziedzinie osób czy moje odchudzanie od sierpnia było właściwe (chodzi mi o spadek kilogramów)? I czy na tej podstawie mógłby mi ktoś powiedzieć czy w takim wypadku zagraża mi efekt jo-jo? Bo słyszałem, że jak ktoś zrzuca cotygodniowo raz mniej niż kilogram, raz więcej niż kilogram, a raz nawet ok.3 kg tygodniowo, to na bank doczeka się efektu jojo. Dodam też, że nie wróciłem do dawnego trybu odżywiania i ciągle trzymam się swojej diety i ćwiczeń na siłowni, ale mimo tego pragnę uzbroić się w wiedzę, bo ogromnie zależy mi na tym, by nie dopadł mnie efekt jojo.

Tabela zrzucania kilogramów od sierpnia (Ważyłem się dokładnie co tydzień):


- 111.850
- 110,400
- 109,200
- 107,100
- 106,400
- 105,900
- 102,800
- 103,100 (lekki przyrost)
- 100,350
- 99,550
- 97,350
- 96,800
- 95,550
- 93,00
- 92, 950
- 91,00
- 89,750
- 89,700 (Waga z ostatniej Niedzieli, jak widać chwilowy zastój w miejscu)


Moja dieta nie jest jakaś surowa, ale wygląda następująco. Zawsze jadam 5 posiłków dziennie (3 większe i dwie przekąski). Posiłki jem w odstępach trzygodzinnych. Poniżej napiszę przykładowy dzień żywieniowy:

Rano: Musli z mlekiem 0,5%
Przekąska: Dwa owoce + jogurt naturalny (przekąska przed obiadem)
Obiad: Czasami jajecznica
Druga przekąska: Serek wiejski (150g) lub serek Bieluch naturalny (150g) (przekąska przed kolacją)
Kolacja: Cztery kanapki ciemnego chleba - ser żółty, pomidor, plaster szynki, masło lub zamiast masła jakiś serek smakowy typu Tartare + jakieś dodatki w postaci szczypiorku. Ostatnio do kanapek sobie robię gorący kubek, nie jakoś standardowo, ale tak 2/3 razy w tygodniu sobie do kanapek zrobię gorący kubek.
Spożywany płyn: Tylko i wyłącznie woda mineralna.




Mój wysiłek fizyczny:


Z biegiem czasu zmieniałem swój wysiłek fizyczny. Na początku chodziłem trzy razy w tygodniu na siłownie, a w dni nietreningowe biegałem. Potem, gdy nadszedł czas paskudnej jesieni i zimy, to plan zmieniłem na codzienne chodzenie na siłownie. Teraz znowuż zmieniłem plan. Aktualnie chodzę w poniedziałki, środy, piątki i soboty na siłownie, gdzie odbywam 15 minutową rozgrzewkę, następnie godzinne ćwiczenia siłowe i po ćwiczeniach siłowych 30 minut tzw. ćwiczeń cardio - wiosła, stepper, rowerek.




I teraz gorąca prośba i jedno wielkie pytanie. Czy jeżeli będę nadal utrzymywał swoją dietę, którą opisałem wcześniej i swoje ćwiczenia siłowe - czyli odwiedzanie siłowni 4x w tygodniu i trzymanie się wspomnianego wcześniej planu ćwiczeń, to ustrzegę się efektu jojo? Bo chyba takowy efekt nadchodzi wówczas, gdy totalnie oleję dietę i wysiłek fizyczny i w zamian tego będę siedział na tyłku w domu i jadł na co tylko niezdrowego mam ochotę, prawda? Jest jakaś możliwość by efekt jojo zaczął działać w trakcie diety? I czy mi to zagraża? :)

PS: Jeżeli temat jest w złym dziale, to bardzo serdecznie proszę o nie usuwanie, tylko o ewentualną naganę i wydzielanie do poprawnego miejsca, bo bardzo chcę z kimś mądrym porozmawiać na ten temat, która udzieli mi uspokajających słów, porad i odpowie czy grozi mi efekt jojo. Z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam.

No dobrze, ale gdzieś trzeba napisać jeżeli ma się problem, prawda? Gdzieś, gdzie udzielą osoby indywidualnej porady, a do tego najlepsze jest forum, więc stąd mój wątek na tymże forum. Temat do zamknięcia, a ja pozbieram wszystko do kupy uzupełniając swoja dietę stopniową zmianą na bardziej bogatszą w potas, witaminę D, mięso i kwasy omega 3 diętę oraz dokonam korekcji w swoim planie ćwiczeniowym mając na uwadze dołożenie ćwiczeń eksplozywnych i plyometrycznych.

Hej, nie jestem może specjalista ale z własnego doświadczenia mogę się wypowiedzieć. Po pierwsze: efekt jojo o tyle ci nie grozi, o ile odchudzanie zrobiłeś z głowa - czyli włączyłeś w to WYSIŁEK FIZYCZNY! efekt jojo u większości osób pojawia się poprzez GŁODZENIE SIĘ! Czyli mimo ze schodza z bilansu energetycznego to tak na prawde traca najwiecej na masie miesniowej - to po pierwsze. Po drugie organizm gdy jemy nie regularnie ma tendencje do magazynowania kalorii... jezeli masz zbilansowana diete, to nie bedziesz mial efektu jojo... chyba, ze zaczniesz sie obrzerac i przestaniesz ruszac, no to wiesz - nie am co sie dziwic, ze nagle przytyujesz, ale moim zdaniem nie powinienes wrocic do tego stanu. Co wazne i chyba najwazniejsze - MUSISZ SIE PILNOWAC - bo niestety ludzie maja tendecje do wracania do swoich pierwotnych (wczesniejszych nawykow).

Ja osobiscie na twoim miejscu zrobil bym tak - po osiagnieciu danej wagi staral sie ja utrzymac przynajmniej przez 3 miesiace. Oczywiscie juz nie koniecznie z tak drakonska dieta - bedziesz chcial zjesc do tlustego np. Mcdonald - zjedz, ale raz na 2 tyg. Chcesz sie napic? Napic sie - ale raz na 2 tyg. nie czesniej! Nie musizs zyc w celibacie by sie bac efektu jojo, ale musisz pamiec, ze jak zaczniesz przeginac w druga strone, to po prostu nie bedziesz mial efektu jojo, lecz najzwyczajniej w swiecie przytyjesz. Ja zrzucilem 15 kg w 3 miesiace, dolozylem do tego aeroby i td. i nie mam efektu jojo. Mysle, ze ten efekt pojawia sie u ludzi, ktorzy glodza sie a pozniej wracaja do swoich nawykow...

Tyle, że jak widać po jego przykładowej diecie to on się właśnie głodził... gdzie jakieś mięso ? Bo szynki nie liczę, gdize ryby ? gdzie ryż, kasza, makaron ? Gdzie warzywa ? Co to kurna jest gorący kubek ?

efekt jo-jo często związany jest z powrotem do dawnych nawyków żywieniowych, czyli tych które doprowadziły do problemów z nadmierną masą ciała. Jest to główna przyczyna. Poza tym efektowi jo-jo sprzyja zbyt niskokaloryczna dieta stosowana przez zbyt długi okres czasu, a także niedobory ważnych składników pokarmowych o charakterze nieenergetycznym.

Sugeruję zadbać o urozmaicenie diety i wzbogacenie jej w warzywa, mięso, ryby, wyeliminowanie wysoko przetworzonych produktów. Warto też przy dłuższych kuracjach odchudzających co 6 - 10tyg zrobić sobie przerwę od diety odchudzajacej.

Nie no raczej się nie głodzę ;d podałem przykładowy dzień żywieniowy. Obiady mam bardzo różnorodne w których znajduje się mięso, czasem ryba i kasza itp. Nie mam bardzo inwencji twórczej do wieczorowych posiłków i w tym problem, że nie bardzo miałem skąd poradzić sobie co jeść. Wiec zastosowałem te porady odnośnie posiłków i ich się trzymam. Nie mówcie, że to głodówka z tym moim zywieniem, bo nie czuje ssania w żołądku między posiłkami. To w jaki sposób powinienem teraz urozmaić dietę? Jedzenie musli z rana raczej nie powinenem zmieniać, prawda? II śniadanie też raczej nie powinenem zmieniać? Bo najlepszym chyba jest owoc jakiś i do tego jogurt naturalny. Zamiast serka wiejska na podwieczorku powinienem jeść jakieś warzywa? Np gotowana marchew? Lub robić serek wiejski z dodatkami warzyw typu wkrojenie pomidora? I co najlepsze jest na kolacje? Jak nie bogate w szynkę, ser i warzywa kanapki? :D

Apetyt nie jest wyznacznikiem tego czy organizm jest głodny składników odżywczych. W kuchni sfd masz setki przepisów - od śniadań po kolacje, tam szukaj inspiracji do zmian. Przejrzyj także posty podwieszone by mieć chociaż zarys pojęcia ile powinieneś spożywać dziennie kcal.

Mógłbym prosić jakiś bezpośredni link do konkretnego tematu z tą listą od śniadań po kolacje?

https://www.sfd.pl/!_VADEMECUM_DZIAŁU_KUCHNIA_!-t639838.html  nie jest to podział na śniadania i inne posiłki, bo od modelu że produkt x jest dobry o 7 rano a produkt y o 19 po części się odchodzi, ale przynajmniej masz skatalogowane przepisy wg składników. Opracowanie ma już swoje lata, więc nie ma tam aktualnych przepisów, więc nowości szukaj przeglądając ostatnie strony, sugerować możesz się liczbą sogów przy danym przepisie, jest jakiś tam wyznacznik trafności dania. Ciekawsze przepisy wrzuca (poza mna ) Paszkos244 - uczestnik MCH na TVNie.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-12-11 19:03:34

Bardzo przydatne, ale żeby zacząć coś działać, to muszę poprosić o klarowną podpowiedź, które dania zmienić w mojej diecie, a które zostawić, bo nie wiem jak się za to zabrać. Chciałbym żeby ktoś mi poradził jakie potrawy dodać do mojego obecnego planu żywienia, wiem, że ryby, makaron, mięso i warzywa, ale nie bardzo wiem w które godziny je wpleść :P

Koniu, jak bardzo mój przykładowy dzień żywieniowy jest ubogi w potrzebne mi składniki? Czego mi brakuje? Mógłbyś mi powiedzieć czego najbardziej mi brakuje w diecie? Byłoby mi prościej jakbyś mi poradził w sposób - "dodaj do diety więcej warzyw, owoców, itp i już twoje dieta będzie znaczniej bogatsza w potrzebne organizmowi składniki". Bardzo bym w taki sposób prosił jeśli można :) Bo bardzo boję się perspektywy efektu jojo, ech

Nie jestem Koniu ale napiszę: nie podałeś dokładnych ilości poszczególnych produktów, a nawet ich rodzaju (owoce - te mogą być różne), ale śmiało można założyć bez skrupulatnego liczenia, że dieta jest deficytowa w kwasy omega 3 (ryby, orzechy, siemię lniane olej lniany), witaminę D (ryby, podroby), potas (warzywa, owoce). A to już jakiej porze - to pisaliśmy - nie ma to aż takiego znaczenia