Dziennik Gawlak

sklepowe kurczaki też...

i kanapki :D

Zmieniony przez - 2watch w dniu 2012-12-07 23:21:25

ćwiczysz raz w tygodniu?

4 tak jak w planie ;p

To gdzie wypiski? :P

2watch- jaka kontrola lepiej niż kelton

Bo jego dziennik mnie najbardziej ciekawił na starcie Podobna waga, wymiary, a poza tym się zastanawiałem nad tym planem co teraz przerabia, ale ostatecznie wybrałem 15-10-5 i jestem ciekaw jak się ten plan sprawdzi u niego

spokojnie opinie o planie na sam koniec a wypiski z lekkim opóźnieniem ale będą się pojawiały :D

Day 2: Troubleshooting

A) Rozpietki na skosie
Serie: 5
Powtorzenia: 12/12kg
Przerwa między seriami: 60 seconds


B1) Zottman curl (fotka powyzej, bardzo fajne cwiczenie )
Serie: 5
Powtorzenia: 7/12kg
Przerwa między seriami: 100 seconds

B2) Wyciskanie francuskie lezac sztanga
Serie: 5
Powtorzenia: 7/30kg
Przerwa między seriami: 100 seconds

C) Wspięcia na palce
Serie: 5
Powtorzenia: 12
Przerwa między seriami: 60 seconds


Day 4: Shotgun

A) Wyciskanie na lawce plaskiej
Serie: 6
Powtorzenia: 6/80kg
Przerwa: 120 seconds

B) Wioslowanie sztanga
Serie: 6
Powtorzenia: 6/50kg
Przerwa: 120 seconds

C) Przysiady
Serie: 6
Powtorzenia: 6/50kg
Przerwa: 120 seconds

Day 5: Troubleshooting - ten trening niestety mi wypadł.

A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa: 60 seconds

B1) Modlitewnik
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds

B2) Francuskie wyciskanie
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds

C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 90 seconds

Day 8: Shotgun

A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtorzenia: 6
Przerwy między seriami: 100 seconds

A2) Wyciskanie zolnierskie
Serie: 4/30kg 2/40 1/45kg 1/50kg
Powtórzenia : 6
Przerwy między seriami: 100 seconds

B) Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtorzenia: 6/82KG
Przerwy między seriami: 120 seconds


póki co jestem na bieżąco dzięki za upomnienia :D

Zakładaj więcej na przysiad :D

w tym ćwiczeniu będzie większy progres :D spokojnie nie miałem mocy i nie czułem się na siłach ale spokojnie na następnym treningu dołożę :)