22 lata
185cm
74kg
Staż prawie pół roku
Przez pierwsze 2 miesiące FBW traktora, przez kolejne 3 FBW z podziałem na dwa zestawy A/B i metodami treningowym zaczerpniętymi z artykułu użytkownika Antos. Teraz chciałbym przejść na split, z braku czasu mam do dyspozycji tylko 3 dni w tygodniu więc wybrałem PPL.
Obciążenia robocze:
Przysiad 65
MC 80
Klatka z lekkim skosem 52,5
Oto plan, który opiera się na planie Antosia z drobnymi zmianami i dodaniem lub zmianą ćwiczeni, które na mnie dobrze działają.
PUSH
Klatka na skosie rampa 12
Pompki z elewacja 3 x max
Rozpiętki 3x 12-15
Wycisk żołnierski rampa 12
Francuz leżąc rampa 12
+ przedramiona
PULL
Wiosłowanie rampa 12
Podciąganie na drążku 4 x max
Unoszenie hantla bokiem 3 x 12-15
Unoszenie hantla w opadzie 3 x 12-15
Uginanie sztangi rampa 12
Szrugsy 3 x 12-15
LEGS
Przysiady rampa 12
Syzyfki 3x12
Żuraw 3x12
MC na prostych rampa 12
Wykroki 3x12
Wspięcia 4x 15-20
Proszę o ocenę i co z brzuchem? Jak go ćwiczyć i kiedy? Planuję ćwiczyć planem przez 10 tygodni, co z rampą i powtórzeniami czy cały czas zostać przy zakresie 12-15? A co z regresją 75% i 50% przy rampach, kiedy ja stosować i jak często? Nie ukrywam, że liczę na to, że użytkownik Antos podzieli się ze mną swoimi uwagami:)
Zmieniony przez - Gość123 w dniu 2012-12-10 23:18:06