SONGOMAT_PL - test Pump Ghost

Witaj, no z barkiem to pewnie troche się przebujasz, to jednak długo doskwierająca kontuzja

Zgadzam się, tym razem długo mi zajmuje zaleczenie tego bo i szanse na odpoczynek o wiele mniejsze. W pracy trzeba coś podźwigać i to już dużo ogranicza leczenie. Za uczniaka szybciej dochodziłem do siebie bo można było się opieprzać do woli.
Dzisiejszy trening przekładam na jutro, a sobotni odwołuję aby jak najwięcej dać luzu barkowi w miarę możliwości. Zamiast niego zrobię aeroby&interwały.

-MC 50x6,5 65x5, 85x5, 102x9sx5p
-Wspięcia na palce:
30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia)
Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna.
Następnie na obu nogach 24
Następnie po 12 na każdej z osobna
Następnie 20 na obu nogach
Następnie po 10 na każdej z osobna
Na koniec 10 na obu nogach.
-Uginanie nóg leżąc 3x10p
-Unoszenie nóg leżąc 3x10p

Poszło 1,5 miarki dzisiaj. Trochę muliło mnie ale torsji nie było i dałem rady zrobić progres w MC. Za tydzień 10 serii głównych i potem wjazd na większy ciężar i od nowa pięcie się w górę.

Zmieniony przez - songomat_pl w dniu 2012-12-07 18:40:10

Aeroby&interwały 25min
-trucht ok. 500m
-5 sprintów po schodach (5x40schodów)
-marsz ok. 500m

Spożyłem 3/4 miarki, trening intensywny. Było przyzwoicie.

-Siad 45x5, 55x5, 70x3, 75x5, 85x5, 95x5
-Prostowanie nóg siedząc 5x10p
-GHR 7, 7, 6, 6, 6
-Wspięcia na palce:
30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia)
Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna.
Następnie na obu nogach 24
Następnie po 12 na każdej z osobna
Następnie 20 na obu nogach
Następnie po 10 na każdej z osobna
Na koniec 10 na obu nogach
-Spięcia brzucha 10kg/15p, 20kg/10p, 25kg/10p
-kilka serii WL dla rozruszania klaty i trica, oraz żeby sprawdzić jak się bark miewa

Poszła 1 miarka. Trening dość wymęczony bo zajazd mam w robocie ostatnio i ciężko o trening z kopem. Bark ma się nieco lepiej, może za kilka dni jakieś WL z rampą porobię żeby wdrożyć się znów.

-MC 50x6, 65x5, 85x5, 102x10sx5p
-WL rampa3 30kg-70kg
-francuz leżąc 10p, 8p, 10p
-uginanie hantlami na bica 3x10p
-unoszenie nóg leżąc 2x15p
-Wspięcia na palce:
30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia)
Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna.
Następnie na obu nogach 24
Następnie po 12 na każdej z osobna
Następnie 20 na obu nogach
Następnie po 10 na każdej z osobna
Na koniec 10 na obu nogach


Grzbiet ostro przeorany. Klatka ostrożnie z ciężarem aby bark i reszta się zaadaptowała. Od czwartku wszedłem na stałą suplementację monohydratem (5g ed). Dzisiaj poszło 1,5 miarki Ghost'a. Pompa przyzwoita.

Zmieniony przez - songomat_pl w dniu 2012-12-15 16:35:22

Ostatnimi dniami cisza była bo chory jestem, lecz dzisiaj zdecydowałem się na dość szybki trening. Tuż przed treningiem poszła 1 miarka Pump'a. Dobra pompa i wyżylenie.

-Siad 45x5, 55x5, 70x3, 80x3, 90x3, 100x5
-WL 35x5, 45x3, 55x3, 65x3, 75x3
-SS: prostowanie nóg siedząc 3x10 & uginanie nóg leząc 3x10

Co z chorobą? Jakieś przeziębienie?

Tak, ale dochodzę do siebie.

-MC 50x6, 70x5, 90x3, 105x5x5
-Poręcze cc/10, 10, 8
-Wspięcia siedząc 3s

Okrojony trening, zamulenie przez chorobę. Poszła 1 miarka Pump'a. Mimo, że nie czułem się herosem dzisiaj to i tak wszystkie mięśnie twarde i wyżylenie obfite :) Będę wychodził raczej z obecnej rozpiski na MC i będę się szykował do maxowania.