Czas na mase ..

Witam
Nadeszła zima , czas na mase! Dieta , trening oczywiście jest :) Zastanawiam się nad takim zestawem odżywek do tego;
Vitalmax - Classic creatine monohydrate
Vita-Miner - witaminy i minerały
Aminostar BCAA - 420 kaps
Scitec ZMA - 60 kaps.
Biogenix Carb BX
PVL Mutant Mass 6800g/inny gainer
Białko.
Wiek 17 lat , 170cm wzrostu , 67kg wagi .

Rozpisz dietę, najpierw rozpisz ją na potreningu.pl
a potem tutaj

Posiłek I (6:50) :
Płatki owsiane górskie Kupiec (80g) 10B , 6T, 50W
Mleko 3,2% - Łowicz (100ml) 3B , 3T, 6W
Jabłko (100g) 0B, 0T, 10W

Posiłek II (9:00) :
Makaron (200g) 26B 2T 140W
Wieprzowina, schab surowy bez kości (100g) 21B 4T 0W

Posiłek III (12:30) :
Ryż biały (100g) 7B 1T 77W
Polędwica z piersi kurczaka (70g) 14B 1T 0W
Jaja kurze całe (100g) 11B 8T 0W

Posiłek IV (15:30) :
Placki ziemniaczane (300g) 11B 44T 66W
Makrela Wędzona (100g) 17B 12T 0W
Sałata Lodowa )30g) 0B 0T 1W

Posiłek V (18:00) :
Placki ziemniaczane (200g) 7B 29T 44W
Jogurt 7 zbóż MEN - Bakoma(250g) 7B 6T 37W

Posiłek Vi (21:00) :
Ser twarogowy półtłusty (120g) 23B 6T 4W
Banan (100g) 1B 0T 15W

Suma dobowa: 3524 kcal 158 g białka 122 g tłuszczu 448 g
węglowodanów

dieta do poprawy (2x placki ziemiaczane ? ) suplementacja rowniez

BPL to tak przykładowo z dzisiaj .... Co w suplementacji byś zmienił? Bo na dniach chcę zamówić :)

carbo i gainer jednoczesnie dla mnie glupota bo po co ? to tak naprawde i tak tylko okolotreningowo glownie po nadaje

aminy zdecydowanie lepiej wyjdac BCAA Xtra z Activlabu i jeszcze mozna powiedziec gratis masz w nich glute w dobrej dawce

uzupelniasz jednoczesnie ZMA oraz witaminy az takie braki z diety ?

Carbo chce dać zaraz po siłowni bo mam jakieś 1.5h do domu .... ZMA po prostu dużo lepiej mi się śpi. To w takim razie co byś wziął aby w 400zł się zmieściło to takie maksimum :)

jakie sa braki w diecie ?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Mam często problemy ze zjedzeniem jednego z posiłku . Białko często dostarczam dodatkowo w prochu . Dodatkowo chce zacząć cykl na kreatynie . Także Kreatyna na pewno , aminokwasy też bym dodał . A co z resztą?

dopracowac diete
dodac warzyw i owocow witaminy wowczas zbedne, ZMA moze zostac

Bialko - Whey 95
BCAA Xtra
Kreatyna Mono 500g w prochu
Gainbody Dibencozide Positive


wszystko z Activlabu i jest wszystko git co potrzeba bez bzdur