Trening w domowych warunkach do oceny

Witam, chciałbym prosić o ocenę mojego treningu w domowych warunkach (do dyspozycji dwie hantle + drążek)

Poniedziałek: klatka piersiowa + bicepsy + przedramiona
1. Pompki 3x max
2. Rozpiętki hantlami 15,13,13,10
3. Uginanie ramion z hantlami stojąc 15,13,13,10
4. Podciąganie na drążku podchwytem 4x max
5. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15,13,13,10

Środa: plecy + tricepsy
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max
2. Wiosłowanie hantlą 15,13,13,10
3. Pompki wąskie 3x max
4. Wyciskanie francuskie 12,10,10,8

Piątek: nogi + mięśnie naramienne
1.Przysiady z hantlami 15,13,13,10
2. Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 35,30,25
3. Arnoldki 15,12,12,10
4. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15,13,13,10
5. Szrugsy 15,13,13,10

Po każdym treningu: brzuch
1. 3x Unoszenie nóg w zwisie na drążku (10) + 3x unoszenie kolan w zwisie na drążku (5)
2. Skłony płasko 3x 20

Pozdrawiam

Jakie doświadczenie, że bierzesz się za splita? I dlaczego taki rodzaj powtórzeń?

Przepraszam, zapomniałem dodać swoich danych:
Wiek: 20
Waga: 70kg
Wzrost: 181
Staż na siłowni: 0
Staż w domu: Ok. dwa lata z przerwami

Dlaczego split? Z tego co wiem, jest to dobry sposób na przybranie masy mięśniowej. Ilość powtórzeń - już ćwiczę jakiś czas na tej zasadzie i patrząc na moje możliwości + niestety ograniczoną wagę hantli, wydaje mi się to optymalna ilość powtórzeń. Wszelka krytyka mile widziana. :)


Zmieniony przez - bill w dniu 2012-12-10 17:18:36

Split na masę? Jasne. FBW też się nada. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Mit czwarty i osiemnasty.

Co do treningu, ilość powtórzeń sobie ustal jedną.
Klatka: pompki na 3 krzesłąch zamiast zwykłych, dodaj tez z nogami w górze i jako ostatnie rozpiętki.
na biceps wystarczy uginanie + młotkowe.
Plecy: Martwy Ciąg z hantlami, a jak za mały ciężar to unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu. Albo najlepiej to i to bo drugie ćwiczenie nie jest tak bardzo wymagające. Pierw martwy, a potem unoszenie tułowia. Reszta na plecy ok. Na triceps pompki wąskie bym zamienił na pompki tyłem.
Nogi: Za mało na nogi.. Wątpię byś miał dużo siły na barki po nogach ;) Przysiad, Wykroki, Syzyfki, martwy na prostych, żuraw, wspięcia na palce jednonóż.
Barki: ok.

Dziękuję za uwagi, postaram się dostosować. Pozdrawiam :)