Dieta na mase ocena/poprawa

Czesc od 2 tyg. jestem na diecie na masie ktory sam sobie ulozylem czy
jest dobra mozecie ocenic ja ?

80kg wagi
185cm wzrostu
18 lat

6:30
4 jaja cale gotowane
platki musli + mleko

9:30
4 kanapki z szynka + serem

12:30
4 kanapki z szynka + serem

15:30
300g piersi z kurczaka + 100g ryzu + 1 lyzka oliwy z oliwek

18:30
300g piersi z kurczaka + 100g ryzu

21:30
pol kostki twarogu pol tlustego + 1 lyzka oliwy z oliwek

do tego trening 4x w tyg. split i po treningu
1 porcja bialka + 1 porcja gainera

Kanapki do zastąpienia porządnym posiłkiem. Musli jak sam zrobisz z owsianych , orzechów itp to ok.
Poza tym warto dorzucać do diety tluste ryby, jeść różne miesa nie tylko pierś i koniecznie dodać warzyw (chyba że jesz a nei wpisałeś).

Podaj obliczenia BTW i ile kalori Ci z tego wychodzi.

Ryż zamieniaj na brązowy/basmanti/dziki i jak wyżej.

BTW i kalori nie wiem ile my wychodzi poprostu tak na 'oko' ulozylem ta diete

ryz jem dlugoziarnisty bialy jest ok ??
a piersi raczej niczym nie zastapie bo kasa nie pozwala

a jesli chodzi o kanapki to moge zrobic tak ze zamiast
o 15:30 jest piersi + ryz moge wziasc do szkoly te piersi
I zjesc cienko pokrojone z chlebem a o 15:30 jest jajka + ryz
bedzie to lepsze rozwiazanie ??

te kapanki ciezko czyms zastapic

A i do posilkow dodaje zawsze jakies wazywo
papryka,pomidor,ogorek

Zmieniony przez - Adam20 w dniu 2012-12-11 15:11:05

To wpisz to do jakiegoś kalkulatora i oblicz dokładnie.