Ulozylem sobie plan treningowy-ocencie

ulozylem sobie plan treningowy na kilka miesiecy.chcialbym zebyscie go ocenili

trening act 11-24 VIII
trening masowy 25VIII-14 XII
trening regeneracyjny 15XII-30 XII
trening silowy michaila 5I-30 II
trening masowy nie wiem jeszcze jak dlugo
po nim regenreracja i pozniej ewentualnie rzezba

trening act i silowy michaila wiecie jak wyglada a nad masowym pracuje

nie wiem jak go rozplanowac pomozcie-mam 2 warianty
P.klatka(14) triceps(9)
W.biceps(9) przedramie(6)
S
C.barki(12) kaptur(6)
P.plecy(14) lydki(8)
S.Uda(13) brzuch( ? )
lub
P.klatka(serie tak jak powyzej) triceps
W.plecy brzuch
S.
C.biceps przedramie
P.barki kaptur
S.uda lydki

Cwiczenia do treningu uloze niedlugo-jestem w trakcie pozniej wkleje to ocenicie
Co o tym sadzicie??? czy to co rozplanowialem sobie na kolejne miesiace mzoe byc biorac pod uwage doswiadczenie i wiek??cwicze 9 miesiecy i mam 17 lat

P.S. dzieki michail ze namowiles mnie na trening act..naprawde spox przy pierwszym treningu to zmeczony bylem w hui a teraz po tygodniu to 2 obwody to chyba malo-moze ostatniego dnia treningu zrobic 3 obwody?????

trening czyni mistrza

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

no wiec michail to ty mi kazales ulozyc sobie trening i to co mi kazesz wkleic juz ci pisalem :) ale wklejam po raz kolejny
1.cwicze od wrzesnia ubieglego roku ale zdarzaly mi sie przerwy np jak bylem chory byly one dosc krotkie choc zdarzylo sie ze 1 trwala 3 tygodnie ale to tylko jedna tka dluga a tak to gora tydzien
2.najpierw na silke chodzilem 4 razy w tygodniu tzn pon sr piat sob
pon byla klatka sr biceps i triceps pia plecy a w sobote barki
pozniej jednak jak juz bardziej zaczalem sie interesowac kulturystyka zmineilem nieco plan i jakis miesiac trenowalem tak:
pon klatka(12) biceps(9)
wt triceps(9) barki(12)
czw plecy(14) klatka roznie jak mi sie chcialo robic czasem nie robilem
pia biceps i triceps po 9
sob nozki ktorych kompletnie nie chce robic choc bardzo zalezy mi na lydkach :(

ten trening stosowalem krotko caly czas byl ten pierwszy tak poradzil mi kolega i tego sie trzymalem czasem robilem nogi w tym pierwszym

co moge powiedziec o efektach : jak przyszedlem na silownie to na serie na klatke 35 kg hehehe a u szczytu mojej formy jakies 2,5 miecha temu juz 60 choc nie zrobilem 8 ruchow ale 55 tak
jak zaczalem wazylem 57 kg a u szczytu formy tez jakis czas temu 65
teraz jakos wszystko mi pospadalo nie wiem czemu serii 55 nie zrobie teraz napewno bo mam przerwe no i waze jakies 62 kg

3.co chce osiagnac do przyszlych wakacji??hmm 37 w lapce :) i jakies 75/80 na serie jesli to mozliwe. no i chcialbym warzyc ze 75 kg oczywiscie to chyba zbyt wygorowane zyczenia

4.czas jeszcze szczerze mowiac nie wiem zalezy od szkoly ale w zeszlym roku jakos rade dawalem prawie nigdy szkola nie byla wazniejsza od silki no moze 3 razy gora byl sprawdzian w budzie

5.podejrzewam ze zadnych przeciwwskazan nie ma zawsze duzo uprawialem sportu od dziecka cos robie no.aha bolal mnie bark jak cwiczylem plecy(tzn przy jednym cwiczeniu-jak siedizalem i w szerokim uchwycie sciagalem ciezar za szyje) albo jak napinalem biceps choc przy barkach mnie nie bolal

aha no i moze powiem co zjadlem: mniej wiecej w listopadzie zjadlem chyba ze 200 g kreatynt sporting z niemiec bo mi zostalo jak jeszcze miesiac chodzilem ale to 2 lata temu no i glupi bylem to kupilem zjadlem jeszcze sobie 1 kg top mass olimpu
a 2 czy 3 miechy temu kupilem kreatyne hi tec i zjadlem z 200g 160 tabs glutaminy i ze 3 kg mega masa tyle tylko ze raz jadlem to wszystko raz nie a kreatyne przedawkowalem i mialem srake i i tak mi po niej nic nie poszlo
jakby to bylo malo to pytajcie no i prosze o pomoc z tym treningiem :)moze by michail rzucil okiem bo kilka jego postow czytalem i zna siem chopak na rzeczy



trening czyni mistrza

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

za***iscie duzo mi wyjasniles michail :) ocen czy moge tak cwiczyc i ktory z tych 2 wariantow treningu jest lepszy

trening czyni mistrza

hehehe
nie ma to jak konkretna odp.

Członek Mafii Strongman
specjalista od czarnej roboty

hehe no dokladnie :) a cusz ty o tym sadzisz mc kondziu?o treningu?

trening czyni mistrza

Hmm specjalista nie jestem,ale patrzac na rozklad ogoolny cykli wydaja sie byc wporzadku, co do treningu n mase to napisz dokladnie cwiczenia a nie tylko ilosc serii i wtedy zobaczymy.

Członek Mafii Strongman
specjalista od czarnej roboty

Nikt Cię nie zmusza do udziału w naszej akcji.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

michail nie rozumiesz mnie ani ja ciebie teraz chyba.ja chce zebys ocenil to co zrobilem bo jestes fachowcem i to co powiesz to zrobie ale ty mi piszesz zapraszam do udzialu w akcji trenuj........itd i ja nie wiem czy tzn ze dobrze zrobilem ze ulozylem sobie cyklicznie trening czy mam wejsc na temat trenuj z nami..... i cwiczyc jak jest tam. napisz co mam zrobic

trening czyni mistrza

Od sierpnia do grudnia chcesz trenowac cyklem masowym??
To żart??

Dlatego zapraszam DO FACHOWEJ ROZPISKI CYKLICZNEJ.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/