Troszeczkę czasu więc i ja nadrobię dwie wpiski z poniedziałku i wtorku
Dziś wolne od treningu siłowego zrobię ok 40-60 min Cardio po godzinie 21.
Również zmiany w diecie na te niespełna dwa tygodnie przed świąteczne no i zakończenie testu, które przyjeliśmy z Wojtkiem ok 20-24.12
Więc trzeba trochę podkręcić żeby nie było LIPYYY
!
Co prawda koledzy w klubie już sobie nieco żartują ze mnie i tu cytuję ostatni żarcik
"Marcin słyszeliśmy, że z obozu wróciłeś!!!!!
Gdzie byłeś w Oświęcimiu"
Obecna korekta w skrócie wygląda następująco:
Posiłek I omlet z 5 białek 1 żółtka łyżki masła orzechowego
40g płatków owsianych i 30g dżemu niskosłodzonego
Kolejne posiłki
to głównie mięso ok 200g + warzywa + tłuszcz typu oliwa lub też jego brak.
Do tego suplementaacja bez zmian podobnie jak do tej pory
tylko zwiększe podaż omegi 3
no i muszę dorzucić jakąś kawkę w ciągu dnia na słodziku lub tiger a lighta bo trochę przysypiam czasami a sporo też pracuję.
Poniedziałkowy:
(godzina 7.00 rano w innym\klubie)
1- ławka płaska 6x2 (95kg) wszystkie sam na koniec 60kgx20
2- Unoszenie bokiem siedząc 4x15 8-8-6-6
3- Wyciskanie wąsko 5x8-6-5-5-3 65kg-70-70-75-80
4-
Biceps na modlitewniku 5x 8-4 powt ciężar 25kg + gryf
Lekko brzuch z racji tego że mam coś prawdopodobnie naderwane w okolicy miednicy więc na razie troszeczkę odpuszczam bo przy cwiczeniu szczególnie od dolnej strony mocno ciągnie.
21.00 Trening kosza
Jak na nie moją godzinkę trening całkiem spoko no i bez thermo pumpa bo nie miałem go ze sobą
Wtorek:
(nogi
)
Dziś tyłek ciągnie solidnie!
Wypychanie na suwnicy 3x10-10-7 200-250-300
+ wyskoki jednonóż z podestu 3x10
Wykroki chodzone 3x16 40kg
+ podskoki z gumami zaczepionymi do pasa 3x5
Chwyt piłki w powietrzu po odbiciu od trampoliny 3x10
+ wskoki na podest ok 90 cm jednonóż na proste nogi do 5
Łydka 3x 15 stojąc na maszynie do przysiadów ok 130kg
konik siedząc 3x30 krótkie przerwy.
Ten trening fajnie poszedł tylko czuć było drugi dzień na niskiej kaloryczności węglowodanowej ale nie ma co narzekać
Jutro działamy dalej a dziś CARDIO
Tymczasem niech moc będzie z wami Pakerami
Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2012-12-12 17:20:23 
wojo zmc
Geng
xmejux
Marcin4_
) Dobre.... Widzę, że gryps Ci się wyostrzył ;)
krisss_zaw
