Trening Do Oceny ... Masa a Rzeźba

Witam serdecznie wszystkich użytkowników forum SFD.Jako że jestem tu pierwszy raz, od razu przepraszam za błędy i niedogodności wynikające z mojej niewiedzy.Do rzeczy , po niżej przedstawiam wam mój plan na mase [wiem że zostanę ,,skatowany'' za brak diety , ale wcinam dużo białka , mało słodyczy i ogólnie tłustych rzeczy. Spontanicznie kupując suplementy ].

Poniedziałek Trening A (Klatka +Biceps)
Wyciskanie sztangi leżąc płasko pow.: 12 10 8 6
Wyciskanie sztangielek leżąc pow.: 12 10 6 8
Uginanie ramion ze sztangą pow.: 12 10 8 6
Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano pow.: 12 10 8 8

Środa Trening B (Plecy +Barki)
Podciąganie sztangi w opadzie-wiosłowanie pow.: 12 10 8 8
Podciąganie sztangielek leżąc na ławce poziomej pow.: 12 10 6 6
Unoszenie ramią ze sztangielką w przód i na boki pow.: 12 10 8 6
Unoszenie sztangi w opadzie (kaptury) pow.: 12 10 8 6

Piątek Trening A (triceps +nogi +przedramiona)
Unoszenie sztangielek za kark pow.: 12 10 8 6
Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie pow.: 12 10 8 6
Uginanie nadgarstków pod chwytem i nad chwytem .: 10 10 10 10
Hack-przysiady pow.: 12 10 8 8
Przysiady ze sztangą pow.: 12 10 6 6

Jak widzicie jest to tylko plan na masę , i właśnie sęk w tym że nie wiem jak ,,połączyć'' go z treningiem siłowym.

Pozdrawiam i z góry dziękuje za wyrozumiałość:Mały Fimsy

Wklej tu ankiete z linka. Ciezko cos pomoc jezeli nic o Tobie nie wiemy. https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Ok postaram się ,,pomierzyć'' jeszcze dziś :)

Na razie wpisze podstawowe dane tu:

waga 51 kg , 171cm wzrostu , 49 kg na klatę (hhahahhaha masakryczny wynik) i z jakieś 32cm w łapie , typ budowy:Ektomorf .Jestem jaki jestem i mam zamiar to zmienić,= , ale k***e nie mam pojęcia o ułożeniu odpowiedniego treningu , tak aby jednocześnie nabić trochę ,,miecha'' i go wyrzeźbić

Stary miales wkleic wypelniona ankiete !

Tyle że z tego co wyczytałem , miałem do zrobić na początku wstawiania tematu :D

no, ale juz nie masz takiej mozliwosci wiec wklej ja w kolejnym poscie

spoko , dzięki za rade ;)