Trening na wyskok. Proszę o odpowiedź

Witam. Mam na imię Mateusz i mam 17 lat (za 3 miesiące 18). Mam 190 cm wzrostu i ważę 80 kg. Chciałbym wybrać jakiś program na wyskok, lecz boję się o moje kolana.
Jeśli chodzi o wyskok to tak: (dosiężny) z wyciągniętą ręką mam 240 cm.
Po wyskoku 310 cm.
Jaki program wybrać aby mój wyskok się poprawił. Piłę od kosza jak dobrze się rozgrzeje to zapakuje. Czytałem mnóstwo tematów o: AA II i III, SD 2 i 3 i sam już nie wiem który byłby dobry Myślałem o programie http://www.jumpomania.ovh.org/trening.html czyli ze strony gregry :) Proszę o odpowiedź. Pozdrawiam

o ludzie, kolejny taki temat , ktorych jest juz milion 500 na forum :o Mnie to wnerwia jako forumowicza, a co ma powiedziec admin :D ziomek zajrzyj na Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4 tam masz fajny plan Soltysa, albo tam napisz w czym tkwi problem , po co zakladac nowy temat?