Bedii8/PROJEKT MASA

No to mnie ładnie zmotywowaliście panowie :D Czekam w takim razie na korekte

Barki + ramiona

1. Wyciskanie stojąc
30kg/10 32.5kg/10 35kg/10 37,5kg/7
30kg/10 35kg/10 37,5kg/8 40kg/6

2. Podciąganie sztangi do mostka szeroko:
22,5kg/12 25kg/12 27,5kg/12 30kg/8
22,5kg/12 25kg/12 27,5kg/12 30kg/9

3A. Wymach boczny:
2x5kg/15 2x7,5kg/15 2x7.5kg/15
2x5kg/15 2x7,5kg/15 2x7.5kg/15

3B. Wymach w opadzie:
2x2,5kg/15 2x5kg/15 2x5kg/10
2x2,5kg/15 2x5kg/15 2x5kg/15

4A. Wyciskanie francuskie leżąc:
17,5kg/12 20kg/12 22,5kg/8
20kg/12 20kg/12 22,5kg/10

4B. Uginanie ze sztangą:
17,5kg/12 17,5kg/12 20kg/8
17,5kg/12 17,5kg/12 20kg/10

5A. Prostowanie z linkami wyciągu:
4/15 6/15 8/11
5/15 7/15 8/11

5B. Uginanie z supinacją:
2x7.5kg/15 2x7,5kg/13 2x7,5kg/12
2x7.5kg/15 2x7,5kg/15 2x7,5kg/13


Zrobiłem zestawienie z poprzednim tygodniem. Hubert proszę oceń te filmiki wrzucone wczoraj i powiedz jak ma wyglądać progresja

Nie musisz mnie poganiać. Wyobraź sobie, że mam prywatne życie, jedną i drugą prace i mnóstwo innych spraw. Zaglądam gdy mam czas.

W żaden sposób cię nie poganiam. Nie masz obowiązku tu zaglądąć nonstop. Rozumiem, że nie spędzasz całego życia na forum, dlatego nie mam o nic do ciebie pretensji

Zjem i przejrzę dzienniki.

Mc nie tak. Zaczynaj z półprzysiadu i wciągaj sztangę po nogach, masz depilować nią piszczele i uda. Chwyt troszke za szeroki.

Wiosło - pochył ok, praca łopatek też wydaje się ok chociaż z tej perspektywy mało widać. Nie rozciagasz natomiast w dolnej fazie łopatek i za szybko wykonujesz negatyw. na górze zaakcentuj ruch króciutkim (ułamek sekundy) przytrzymaniem w max spięciu łopatek.

Do face pulla masz za krótka linkę i za duży ciężar. To ćwiczenie techniczne, szrpaniem nic nie uzyskasz.

Zmniejszenie ciężaru nie jest problemem, a co mam zrobić z tą linką?

Przy okazji dieta z dzisiaj:

WAGA CIAŁA: 67,2kg / 66,7kg / 66,8kg / 67,3kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 25cm / 25cm / 25cm / 25,5cm
OBWÓD RAMIENIA: P: 32cm L: 31,5cm / P:32cm L:31,5cm / P:32cm L:31,5cm / P:32cm L:31,5cm
OBWÓD ŁYDKI: 34cm / 34cm / 35cm / 35cm
OBWÓD UDA: 52cm / 52cm / 53cm / 53cm
OBWÓD BIODER: 81cm / 81cm / 81cm / 81cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 72cm / 71cm / 71cm / 71cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94cm / 94cm / 94cm / 95cm
OBWÓD BARKÓW:115cm / 115cm / 115cm / 115cm

Chyba powoli zaczynam ruszać do przodu :) Dokładać jeszcze kalorii?

Bardzo powoli. Mam nadzieję, że miska była trzymana bez krętactw?

Dodajemy:
B 190, T 150, WW 430 - to wytyczne na nadchodzący tydzień. A w kolejnym zmiany.

Wszystko, co na zrzutach było też w realnym jadłospisie. Nie zamierzam ściemniać z niczym, bo tracę na tym tylko ja.



Zmieniony przez - Bedii8 w dniu 2012-12-09 14:59:34