Zmiana treningu?

Ćwicze 6 tygodni już planem FBW i powoli odczuwam monotonność ale widze także efekty. Ale ostatnio spada motywacja do trenowania Myślałem nad zmianą treningu lub urozmajceniem go?

FBW co 2 dni(ćwicze 6 tydzień tym planem)
1. Podciąganie na drążku
2. Wyciskanie sztangi stojąc
3. Pompki na poręczach/ Wyciskanie sztangą na ławeczce
4. Przysiady ze sztangą na barkach
5. RDL
6. Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia.

Skoro widzisz efekty to nie powinieneś za dużo zmieniać, dla urozmaicenia możesz podzielić sobie treningi na A i B. Jako A bierzesz ten co masz a jako B rozpisujesz sobie drugi na takich samych zasadach lecz angażujący każdą grupę mięśniową pod innym kątem niż w A, co wprowadzi trochę urozmaicenia do treningu i nie będzie taki monotonny. Trening A i B robisz na zmianę.

Zmieniony przez - Bednar w dniu 2012-12-06 18:48:43

jak by miało wyglądać to B np coś takiego?

1. Uginanie przedramion ze sztanga
2. Wyciskanie sztangi za pleców stojąc
3. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośniej

dalej nie mam pomysłu ale to samo

4. Przysiad
5. RDL
6. Wiosłowanue

Zmieniony przez - szefszefów w dniu 2012-12-06 18:57:21

Najlepiej jakbyś to uporządkował trochę, nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps taka kolejność byłaby ok. Np:

B
1.Przysiad przedni
2.Wiosłowanie sztanga, jak podciągasz się nachwytem to wiosłuj podchwytem i analogicznie.
3.Wyciskanie skos dolny lub górny
4.Arnoldki
Widzę ,ze opierasz FBW tylko na złożonych ćwiczeniach tak jak powinno byc, ale śmiało możesz robic:
5.uginanie przedramion z hantelkami/sztangą
6.francuz/pompki na poręczach.


Zmieniony przez - Bednar w dniu 2012-12-06 20:14:14

Zmieniony przez - Bednar w dniu 2012-12-06 22:51:10

zero filozofii .

skończyłem prosty program , bierz kolejne FBW ale 2 zestawy , lub pierwszy split z podziałem push/pull/leg jednak tu i tu skupiasz się na ten moment na podstawach .

uczysz się i pracujesz ciągle nad tymi czynnikami .

systematyka
technika
odżywianie
wypoczywanie .

systematyka, technika odżywianie wypoczywanie no to oczywiste I staram się oczywiście je wykonywać jeszcze 1 tydzień pojade tak jak robiłem A potem no miło było jak byście podlinkowali jakiś plan który był by odpowiedni