XXL NUTRITION 'BIGGER IS BETTER' by ŁUKASZ PIŁAT

Wtorek - 4 grudnia.
Trening pleców + kaptury.

Śniadanie - papka
-100g płatków owsianych
-50g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate
-starte jabłko
-cynamon



Po śniadaniu:
-2 kaps XXL Nutrition CLA Force
-1 tab XXL Nutrition Multivit
-3 kaps XXL Nutrition Detox One
-1 tab Swanson PureWay-C

Posiłek 2-3-4(4ty + łyżka masła orzechowego)
-100g makaronu pełnoziarnistego
-170g piersi z kurczaka
-pomidory

Posiłek 5
-100g makaronu pełnoziarnistego
-4 jajka
-pomidory

Przed snem
-40g XXL Nutrition Whey Delicious (jabłko)
-10g XXL Nutrition Glutamine Powder
-1tab XXL Nutrition Multivit
-łyżka masła orzechowego


TRENING
-rozgrzewka
Plecy
-wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4 serie - 20/15/12/10 powt.
-wiosłowanie sztangą - podchwyt 3 serie - 12/10/8 powt.
-wiosłowanie z chwytem V wyciągu dolnego 3 serie - 12/10/8 powt.
-wiosłowanie sztangą - nachwyt 3 serie - 12/10/8 powt.
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie - 15 powt.
-rozciąganie mięśni grzbietu 2 serie - 15 powt.
Kaptury
-szrugsy ze sztangielkami 5 serii - 20-15 powt.

Jutro OFF od siłowego.

Jestem po treningu nóg, wieczorem dam wypiskę.
Jak tam chłopaki był u Was Mikołaj?
U mnie będzie, ale spóźniony - na dniach dostawa suplementów XXL NUTRITION i mój ulubiony hydrolizat waniliowy

Był Mikołaj, nowy pas do siadów i ciągów, BCAA i kofeina na poranną zimową zamułe :) Powodzenia, ślędzę z ukrycia!

BCAA i parę opakowań Omegi 3.
Również obserwuję na 'partyzanta'.
Jak idzie masowanie?:)
Powodzenia!

Masowanie powoli do przodu na czczo około 98kg, brzuch mniej widoczny, ale kable na nogach dalej jakieś tam są

Czwartek - 6 grudnia.
Trening nóg.

Śniadanie - papka
-100g płatków owsianych
-50g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate
-starte jabłko
-cynamon

Po śniadaniu:
-2 kaps XXL Nutrition CLA Force
-1 tab XXL Nutrition Multivit
-3 kaps XXL Nutrition Detox One
-1 tab Swanson PureWay-C

Posiłek 2-3-4(4ty + łyżka masła orzechowego)
-100g makaronu pełnoziarnistego
-170g piersi z kurczaka
-pomidory

Posiłek 5
-100g makaronu pełnoziarnistego
-4 jajka
-pomidory

Przed snem
-40g XXL Nutrition Whey Delicious (jabłko)
-10g XXL Nutrition Glutamine Powder
-1tab XXL Nutrition Multivit
-łyżka masła orzechowego
-kilka wafli na deser



Suplementacja okołotreningowa

Przed treningiem siłowym:
-15g XXL Nutrition Bcaa Powder
-1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster

Pod koniec treningu siłowego:
-80g XXL Nutrition Advanced Post Workout
-5g XXL Nutrition Bcaa Powder
-5g XXL Nutrition Leucine Powder
-10g XXL Nutrition Glutamine Powder

10 min po:
-30g XXL Nutrition Whey Isolate


TRENING
-rozgrzewka
Nogi
-wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie - 15 powt.
-przysiady na suwnicy smitha 4 serie - 15/12/10/8 + drop (4x)
-wypychanie na suwnicy 4 serie - 12/10 powt.
-wyprosty nóg na prasie 4 serie 30/20/15/10 powt.
-syzyfki 2 serie - max powt.
-martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach 5 serii - 20/15 powt.
-uginania podudzi leżąc na maszynie 4 serie - 15/10 powt.
Łydki
-wspięcia na suwnicy 4 serie - max powt.
-wspięcia stojąc - obunóż 4 serie - max powt.

Forma prezentuje się mniej więcej tak ->
Na zimno, bez pompy, po 2gim posiłku.
Waga rano ok. 98kg, wieczorem 99-100kg.

te czerwone ślady na barkach to rozstępy??

nie, kot go podrapał

remikk - no niestety są to rozstępy.

nogi ładnie skatowałeś