Tylko rzeźba brzucha

W domu mam : http://4.bp.blogspot.com/_k5j5vmUr7hc/TO99JFYEbeI/AAAAAAAACWk/kq2qCVn2bhQ/s320/hantle.jpg + dodatkowe krążki 2x 2,5kg,2x 5kg,2x 10kg
Na siłowni są: http://m1.agitomedia.pl/image/700x700/0/silownia/kettler-stojak-na-hantle-i-sztangi.260178.2.jpg
http://www.hop-sport.pl/data/gfx/pictures/large/4/1/614_5.jpg
http://silownia.biz/media/catalog/product/cache/1/image/800x800/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/s/t/stojak_na_hantle_hex_insportline_rk2213_3_poziomy.jpg
I dużo więcej podobnych .

Znalazłem na necie takie coś : www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp
Cały sprzęt co jest na tych gifach mam na siłowni.
Mógł bym prosić o rozplanowanie treningu na cały tydzień.
Biorąc pod uwagę:
pn-śr nie mam możliwości iść na siłownię i jestem w domu, mam taki sprzęt:http://www.blastusa.pl/hantle/hantle-micro-gel-allegro.jpg + 2x2kg 2x2,5kg 2x5kg krążki,materac taki jak jest w szkołach.
czw-ndmam możliwość iść na siłownię cały sprzęt jest co widać na tym linku : www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp
Z góry dzięki.

Zmieniony przez - Oti w dniu 2012-12-04 17:51:39

Zmieniony przez - Oti w dniu 2012-12-04 17:52:11

Zmieniony przez - Oti w dniu 2012-12-04 17:53:35

poczytaj o treningu FBW 3 x w tygodniu

Całkiem nie złe ale wole mieć coś innego ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu.
Najlepiej żeby zaplanować z tego linku co jest po wyżej.
Poniedziałek np. gif 1 i gif 2 3 serię po 20.
Wtorek środa itd.

Zmieniony przez - Oti w dniu 2012-12-04 21:56:30

tak abstrah**ąc od tego co napisali inni: ja to bym na twoim miejscu przytył, a nie schudł. Co ci po "rzeźbie" brzucha, jak ci będzie widać na nim kręgosłu, a mięśni nie?

no DreamEvil masz racje, sam na sobie zj*** sprawe, bo schudłem z 86 na 66 i jest makabra, teraz ciężko wagę złapać.
Oti nie schodź za ostro z wagi...

Zmieniony przez - Meliamne w dniu 2012-12-04 22:26:19

Ja chce z 73 gdzie 65-68 + wyrzeźbienie brzucha :D

to nie działa w ten sposób. Masa, to nie jest zalanie tłuszczem, tylko mięśniami, redukcja (vel rzeźba) to jest odsłonięcie mięśni spod nadmiaru tłuszczu. na twoim miejscu to zainwestował bym w duużo jedzenia (mięso, jaja, nabiał, ryż, kasze, makarony itp.) przycisnął masę do 80-85kg (3x w tygodniu FBW/SPLIT, 2x w tygodniu aeroby) i dopiero wtedy zabrał się za redukcję. Tu nie ma czego rzeźbić, możesz tylko sobie zaszkodzić. Niestety mięśnie ważą i ludzie którzy mają porządne kaloryfery przy wzroście 180cm ważą 80kg a nie 65 ;)

Też racja ale wolałbym bez przybierania masy,to została mi tylko rzeźba brzucha,a przyda się dieta(dobranie odpowiednich dań)?Mógł by ktoś mi zaplanować trening z tego linku : www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp 

Zmieniony przez - Oti w dniu 2012-12-05 19:43:25

Zmieniony przez - Oti w dniu 2012-12-05 19:43:59

Ehh... jak chcesz robić rzeźbę bez przybrania na masę? To tak jakbyś chciał obrać ziemniaki, ale w sumie to masz tylko nóż >.<