Dieta i pytania do niej.

Witam

Od 1,5 misiaca trenuje na silowni treningiem 3x w tyg,posiadam diete na mase.Wzrost moj wynosi 188cm,Przed zaczeciem diety wazylem 80 kg na dzien dzisiejszy waze 84kg.Moj problem polega na tym ze wlasnie jak niedawno zauwazylem odklada mi sie tluszczyc na brzuchu i na boczkach.
Diete ukladalem sam lecz pewnie tkwi w tym blad i zalewajacy sie brzuch.Prosze o poprawienie dodanie jakis produktow,pomyslow do tej diety.
a wiec tak zapotrzebowanie wynosi 3550kcal, bialko 225g 2,3/kg,tluszcze
97g 1,2g/kg,WW 448g 5,6g/kg
Posilek 1.
100g musli
250ml mleka 2%
3 jaja cale na twardo
+ ewen.banan
Posilek.2
W szkole: 2 kanapki a w tym: 4 kromki chelba ciemnego razowego+4 plasterki szynki hudej +2 plasterki sera zoltego +pomidor+salata.
I 40g (porcja) bialka
Posilek 3.Po szkole
100g ryzu bialego
150-200g piersi z kurczkaa/wolowiny,choc najczesciej kurczak
do tego zestaw surowek roznego rodzaju +okolo,500ml soku
16-TRENING
17.20-Przed i po treningu BCCA
Posilek,4.OKOLO 18 godzina
100g ruzy
150-200g kurczaka
surkowki
Posilek 5- to jest godzina 21
15 g oliwy z oliwek+chudy twarog 200glub wiecej/albo zamieniam odzywka bialkowa tez z oliwka.

Suplementacja:
Przed i po treningu BCAA xtra acvtilab
Bialko:megalbol EXP Infusion
Po 1 posilku witaminki oraz kwasy tluszczowe omega 3 z apteki.

halo,czy ktos by mogl pomoc??

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Spróbuj obciąć węgle kosztem tłuszczy z dobrego źródła, mi pomogło ;)

ale to ile mam obciac tych wegli z kazdego posilku zamiast 100g ryzu/kaszy to po 50g dac i zero slodkiego ,mi sie wydaje ze ta owsianka tez zalewa

No bo musli to nie owsianka, owsianka to płatki owsiane + mleko