Plan na masę pleców do oceny

Trening raz w tygodniu.

1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 4x 10 powtórzeń
2. wiosłowanie końcem sztangi 4x 10 powtórzeń
3. Wiosłowanie sztangą 4x 10 powtórzeń
4. Martwy ciąg 4x 10 powtórzeń.

Sam nie układałem tego planu, ale chciałbym poznać wasze opinie na jego temat. Żadne z tych ćwiczeń nie jest izolowane, więc powinny być dobre w budowaniu masy. A wy co o tym myślicie? Taki plan jest okej?

słabo ..

najlepiej jak byś cały plan wkleił .

"Staż treningowy na siłowni: prawie dwa lata+ wcześniejsze ćwiczenia w domu( pompki) "

obciążenie , tak jak byś dopiero dotykał sztangi .

Martwy
drążek
wiosło

nic więcej ci nie potrzebne .

Tomasz1405

słabo ..

najlepiej jak byś cały plan wkleił .

"Staż treningowy na siłowni: prawie dwa lata+ wcześniejsze ćwiczenia w domu( pompki) "

obciążenie , tak jak byś dopiero dotykał sztangi .

Martwy
drążek
wiosło


nic więcej ci nie potrzebne .

Wtorek:
Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej - 5/10
Wyciskanie sztangi na ławie skośnej głową w górę - 4/10
Rozpiętki na ławie płaskiej - 4/10
Wyciskanie hantli na ławie skośnej głową w górę - 4/10
+ jakieś ćwiczenia na triceps w domu, mp. wyciskanie francuskie.

Czwartek:
1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 4x 10 powtórzeń
2. wiosłowanie końcem sztangi 4x 10 powtórzeń
3. Wiosłowanie sztangą 4x 10 powtórzeń
4. Martwy ciąg 4x 10 powtórzeń.

+ coś na biceps w domu ( pewnie zwykłe uginania, lub ew. uginania z podporem o kolano)


Sobota: Ćwiczenia na masę nóg ( Przysiady, wykroki)

Co do obciążenia, to na moje usprawiedliwienie mogę powiedzieć tylko, że wciąż rosnę, więc nie mam szansy, aby osiągnąć siłę zbliżoną do zwykłego, dorosłego faceta. Na siłowni jest dużo facetów ( 25-35lat) którzy zaczynają od ciężaru większego, niż mój rekordowy. Pod względem siły jestem trzeci z całego rocznika, więc nie uważam się za szczególnie słabego. Siła przyjdzie z wiekiem i nie wszystkich można mierzyć tą samą miarą.

Niedawno przerabiałem FBW na masę, i teraz miałbym ochotę na split. ALe treningu kick-boxingu ( poniedziałek i piątek) skutecznie utrudniają mi dopasowanie planu treningowego. Jeżeli mam zachować dzień przerwy, mogę na siłowni być jedynie we wtorek i czwartek, a na nogi ćwiczyć w domu ( mam sztangę z obciążeniem 36kg, więc narazie styknie).


A właśnie.. mój plan, który zamierzam robić, zgadza się z Twoim opisem ,, Martwy
drążek
wiosło ". Mam wszystkie te ćwiczenia, tylko że wiosłowania mam dwa rodzaje. Więc.. czemu mój plan jest słaby?




Zmieniony przez - GodOfTheArena w dniu 2012-12-03 21:26:43

Zmieniony przez - GodOfTheArena w dniu 2012-12-03 21:28:38

yo to jest plan???? poszukaj czegoś z sensem....


Uprawiane inne sporty: kick-boxing

co jest priorytetem???

w8mp250

yo to jest plan???? poszukaj czegoś z sensem....


Uprawiane inne sporty: kick-boxing

co jest priorytetem???

Priorytetem jest przede wszystkim masa. Na razie kick-boxing to takie ,,hobby" w którego kierunku kiedyś mogę się rozwijać, jednak teraz chciałbym złapać kilka kilogramów suchej masy.

A problem leży tutaj, że nawet jeżeli znajdę coś z sensem, to nie odróżnię tego od czegoś sensu pozbawionego. Wiesz jak jest.. tysiące planów, a większość jest niedopracowana, lub układana przez amatorów. Dlatego chciałbym abyś pokazał mi jakiś sensowny plan. Pamiętaj, że dni w których mogę chodzić na siłownię, to wtorek,środa,czwartek :) Sorry, ale nie jestem na tyle doświadczony, aby sam zadecydować jaki plan jest dla mnie odpowiedni ( a jak już zadecyduję, to zaraz pojawia się krytyka, że plan jest zły... )

Zmieniony przez - GodOfTheArena w dniu 2012-12-03 21:53:15