utrzymanie masy

Siema, ostatnio zauważyłem spadek masy mojego ciała waga utrzymywała sie na poziomie około 85 kg, ale ostatnio zauważyłem spadek (na przestrzeni około miesiąca) +- 3 kg. Przyczynę raczej znam jest to mianowicie dorzucenie sztuk walki 3 razy w tygodniiu po około 2 godz, dodatkowo 2-3 razy w tygodniu siłka wiec waga spada, niestety ja nie widze poprawy w definicji mięsni wyglądam podobnie nie zarysowałem się i dlatego boje się że leci mięcho a nie fat co radzicie kcal trzymam na poziomie jakies 2800- 3000. Jakie są wasze rady może podbic kcal tylko z czego ? białka mam sporo może z węgli a może z tłuszczy ?

Podbij z węgli lub tłuszczów
Dobrze też będzie gdy przedstawisz nam dla pewności swoją dietę

Nie jest dobrym rozwiązaniem trening SW od razu po siłowni,bo jeśli będziesz mieć siłę na jedno to na drugie już nie

siłkę mam w inne dni więc to akurat mi nie przeszkadza wrzucam dietę teraz jest troche niedokładna bo nie mam czasu na liczenie i od dłuzszego czasu odżywiam sie w ten sm sposób
I posiłek jajecznica z 4 jaj czasem na boczku czasem na kiełbasce ale to tak dla smaku (na oliwie z oliwek) , 100 gram płatków owsianych z mlekiem, aha jakiś owoc po przebudzeniu przed sniadaniem
II posiłek chleb razowy 2 kromki i 100 gram karkówki do tego jakieś warzywka międzi pierwszym a drugim posiłkiem jabłko
III posiłek kasza gryczana 70 gram + 200 gram karkówki jakaś sałatka warzywna
TRENING
IV bezpośrednio po treningu owoc 100 gram schabu
V typowy po treningowy 300-400 gram ziemniaków 200 gram schabu sałatka warzywna
VI przed snem 200 gram twarogu + 20 ml oliwy z oliwek

jakie wartości BWT z tego wychodzą?

1 posiłek BWT 41 39 75
2 20 24 42
3 41 48 48
4 21 10 0
5 47 20 46
6 36 26 8
w sumie białka 206g tłuszczy 167 wegli 220 suma kcal 3200

Zmieniony przez - Jaros_2016 w dniu 2012-12-02 13:04:35

Z racji dużej aktywności jaką dołączasz dodałbym w takim razie węglowodanów do diety-a ile to zależy ile Ci będzie potrzebne

tez tak właśnie myślałem to dorzuce do 2 i 3 trochę węgli tak ze 200 kcal i zobacze jak zareaguje na to organizm, ale mysle ze nie powinno mnie zalać

zaobserwuj jak zareaguje organizm(czy nie będzie to np. za mało) i w razie czego zmodyfikuj tę ilość

dobra dzieki sog poleciał swoją drogą nie chce zakładać nowego tematu a mam jedno jeszcze pytanie, jaki jest Twoim, Waszym zdaniem najlepszy środek na regenerację stawów ? bo dzis zamawiam a nie jestem w tym obcykany za bardzo

większość osób poleca Nutrend - Flexit drink

też o tym myślałem i chyba zakupie ze 2 opakowania moze cos da, dzięki za rady pozdro .