problem z sila

Na jakiej podstawie zalecasz mu masaż?

Dobra pany, bez piany tutaj. Moze faktycznie dalem za malo info. Co do ankiety, nie wypelnilem w pelni bo sie dawno nie mierzylem ale reszta jak ponizej. Dodam ze sporo kadio robie (sedziuje mecze wiec trening biegowy raz w tygodniu + sobota i niedziela na boisku). Dlaetego tez nie robie nog bo bym je raczej zaj...bal totalnie.

NICK:Osman
PŁEĆ:M
WIEK:33 lat
WZROST: 182cm
Cel: masa + sila
Staż: 4 lata, ale ostatnie 2 ze sztangami
WAGA CIAŁA: 88kg

OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35cm
OBWÓD BICEPSU:42cm
OBWÓD Lydki: 42cm
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 18cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

PRZYSIAD TYLNI:
MARTWY CIĄG: nie robie
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ- 95kg 7powt
WIOSŁOWANIE SZTANGI : nie robie
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : robie to hantlami - 28-30kg (zalezy od dnia)
RZEBYTE KONTUZJE: naciagniete miesnie plecow z prawej strony
Sprzęt: w pelni wyposazona silka

DIETA:
- sniadanie przed treningiem 5.15 rano - owsianka na wodzie z owocami,
- po treningu omlet z ciemnym pieczywem
- 10.00 odzywka bialkowa
-13 obiad - zazwyczaj ryz/makaron i kura
- 16.30 podwieczorek/kolacja - bialy ser, szynka, ciemne pieczywo
- przed snem - odzywka bialkowa

generalnie B2, W3, T1.5-2

Diete podalem w przyblizeniu

Trening:

pon: Klatka
- wyciskanie glowa w dol - 12-10-8-6
- wyciskanie na skosie przy smith machine - 4x10
- wyciskanie na plaskiej hantlami 4x8
- rozpietki na skosie - 4x10

wt: barki
- eyciskanie przed glowe przy maszynie - 12-10-8-6
- wyciskanie zza glowy przy shith machine - 4x10
- wznosy bokiem - 4x8
- wznosy przed siebie - 3x10
jesli mam czas i sile dodale tyl barkow ale staram sie to laczyc z plecami

sr: kardio plus plecy
- 45 min treningu biegowego (zazwyczaj interwaly)
- przyciaganie do brzucha na maszynie waskim -12-10-8-6
- przyciaganie do brzucha na maszynie waskim 4x8
- sciagnie za glowe - 4x10
Plecy robie bardzo ostroznie ze wzgledu na bole w czesci krzyzowej (niezalezne od silowni)

cz: triceps
- wyciskanie sztangi znad czola 4x8
- wyciskanie hantla zza glowy 12-10-8-6
- linki nachwytem 3x10
- sciaganie liny zza glowy w opadzie 3x10

pt: biceps
- uginanie ze sztanga prosta 12-10-8-6
- uginanie naprzemienne hantlami stojac 4x8
- uginanie naprzemienne siedzac w odchyleniu 3x8
- 21 - 4 serie

Wczesniej kiedy laczylem np klatke z bicepsem to robilem jedno cwiczenie mniej na mniejsze partie.
Teraz konczy mi sie tydzien bez silowni, zobaczymy co bedzie w poniedzialek...

Zmieniony przez - osek22 w dniu 2012-12-01 00:24:29

Zmieniony przez - osek22 w dniu 2012-12-01 11:29:28

Dodam ze sporo kadio robie (sedziuje mecze wiec trening biegowy raz w tygodniu + sobota i niedziela na boisku). Dlaetego tez nie robie nog bo bym je raczej zaj...bal totalnie.


masakra


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-01 13:43:39

apokalipsa, na to wszystko cie stac? Cos jest nie halo, zwracam sie o porady a ty potrafisz mi tylko to napisac? ...no...masakra... ehhh

Zmieniony przez - osek22 w dniu 2012-12-01 18:31:01

masakra jest to co napisałeś, że nie trenujesz nóg bo biegasz, to są po prostu jaja.
Poczytaj co daje trening nóg i wtedy się zastanów, może właśnie przez to że nie cwiczysz nóg masz ZASTÓJ ?

Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2012-12-01 20:20:08

ten niżej

Nie cwicze nog ze wzgledu na obawy przed ewentualna kontuzja.

proponuje nie cwiczyc plecow, bicepsow, tricepsow, klatki i innych grup bo tez kontuzja moze byc

Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2012-12-02 00:09:30

No to doj**..ales do pieca. 19 lat. Ile ty masz doswiadczenia zeby sie wypowiadac?

Nie cwicze nog ze wzgledu na obawy przed ewentualna kontuzja. To co robie robie juz polprofesjonalnie i nie w polsce a za tym idzie kasa. Ryzykowalbys prace dla silki??? I nie mam zadnego zastoju! Prawa strona ciala odmawia posluszenstwa i nie wiem co sie dzieje. Czy ktos moglby w koncu pomoc?

Zmieniony przez - osek22 w dniu 2012-12-01 22:23:52

możemy Ci pomóc- nasza jedyna propozycja to trening nóg!

...i temat do zamknięcia.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-02 12:27:44