wznowienie cwiczen

witam, nowy u was jestem i mam prosbe.
a mianowicie, rzecz w tym iz z powodu laparoskopi stawow kolanowych (lateralizacja, boczne przyparcie) mialem przerwe w treningu. zlapalem duzo zbednego tluszczu i chce to naprawic. sek w tym ze nie bardzo wiem jak sie do tego zabrac bo jak cwiczylem wczesniej to zajmowalem sie bardziej ogolna wytrzymaloscia miesni i sila, zamiast zajac sie opona w okolicach pasa. ale pomijajac to, potrzebuje pomocy w ustaleniu diety i planu treningowego. jesli znajdzie sie dobra dusza i pomoze mi w tym bylbym wdzieczny. podstawowe informacje: endomorfik, 187cm, 99kg. bylbym wdzieczny za pomoc i jesli komus by sie nudzilo na tyle zeby mi pomoc to prosilbym rowniez o kontakt prywatny w celu dopracowania szczegolow. z gory dzieki za wszelka pomoc.
pozrdo

https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html 

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 18
Waga : 99
Wzrost : 187
Staż treningowy: 2 lata z paro miesieczna przerwa
Obwód pasa 100
Obwód klaty: 107
Obwód uda: 63
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): powrot na silownie, 3xtyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak jakichkolwiek problemow
Stan zdrowia: dobry, brak chorob przewleklych, podstawowe badania w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic nie stosowalem
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie skupialem sie na tym
Wrażliwość na stymulanty: nie wiem
Możliwosci finansowe: niewielkie, z reszta wolalbym wszystko w postaci naturalnej przyjmowac
Cel/problem/opis: opis sytuacji zamieszczony powyzej

Zmieniony przez - domlap w dniu 2012-11-30 21:41:23

Zmieniony przez - domlap w dniu 2012-11-30 21:42:55

Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie skupialem sie na tym

zacznij od tego

TomQ-MAG

Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie skupialem sie na tym

zacznij od tego

wlasnie w tym potrzebowalbym pomocy, a konkretniej z ustaleniem tego i byc moze z ustaleniem diety

domlap

TomQ-MAG

Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie skupialem sie na tym

zacznij od tego

wlasnie w tym potrzebowalbym pomocy, a konkretniej z ustaleniem tego i byc moze z ustaleniem diety

niestety my tylko naprowadzamy i korygujemy, poprawiamy, nie ukladamy za nikogo

kolego, nie chce od was diety. chce pomocy w ustaleniu zapotrzebowania na bialko, weglowodany i tluszcze

domlap

kolego, nie chce od was diety. chce pomocy w ustaleniu zapotrzebowania na bialko, weglowodany i tluszcze

Szacunku trochę! Nie jest dla Ciebie żadnym kolegą, poza tym to sędziwy człowiek z doświadczeniem i napisał Ci prawdę.









Czytaj - jak poczytasz cokolwiek to uwierz, że wszystko będziesz wiedział
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

a czy ja wykazalem sie brakiem szacunku? absolutnie nie. jesli jeses przewrazliwiony to powinienes cos z tym zrobic, jesli nie jestes to powinienes zastanowic sie nad sensem czytanych przez ciebie wypowiedzi, moj drogi. nic nie poradze na twoja bledna interpretacje.



@edit
czytalem, czytalem ale nie radze sobie. proste?

Zmieniony przez - domlap w dniu 2012-12-03 20:24:45

domlap

a czy ja wykazalem sie brakiem szacunku? absolutnie nie. jesli jeses przewrazliwiony to powinienes cos z tym zrobic, jesli nie jestes to powinienes zastanowic sie nad sensem czytanych przez ciebie wypowiedzi, moj drogi. nic nie poradze na twoja bledna interpretacje.

Co za typ, nie kminisz nic żartu. Rozmiń sobie tą minke


@edit
czytalem, czytalem ale nie radze sobie. proste?

Dwa - jak sobie nie radzisz to słabo czytasz ze zrozumieniem. Tam wszystko piszę i nieraz tutaj 14-15 latkowie trochę poczytają i nawet jakąś diete wyskrobią.

Zmieniony przez - domlap w dniu 2012-12-03 20:24:45

Poza tym mało czytałeś skoro masz tylko 32 przeczytane art.

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-12-03 20:27:12