Trening na masę - 3 dni w tygodniu - 15 lat

Witam : )

Obecnie korzystam z dość dobrego planu, lecz moim zdaniem jest on trochę za bardzo obciążający mój organizm. Jednego dnia robię klatę, biceps, triceps i brzuch. Dodatkowo ćwiczenia są dość obszerne, więc spędzam dużo czasu na siłowni. Przechodząc do rzeczy, potrzebuję jakiegoś dobrego treningu na masę, na poniedziałek, środę i piątek,. W poniedziałek i piątek musi być obowiązkowo klata. W środę barki i plecy. Gdzie tu teraz upchnąć biceps, triceps i nogi, aby nie zakatować siebie ? : ) Liczę na jakieś dobre rozwiązania : ) Staż na siłowni to jakieś 4 miesiące, choć kiedyś też ćwiczyłem : ) Diety jako tak nie stosuję, choć próbuję jeść dobrze, dodatkowo biorę białko : )

jak chcesz cwiczyc 2 razy partie na tydzień potrzebujesz 4 dni , pytanie dlaczego chcesz klate cwiczyc 2 razy w tyg a reszte po jednym razie ??

poczytaj i wyberz trening najlepszy dla ciebie i wklej tu do oceny https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html 

Po prostu zawsze tak ćwiczyłem. Dodatkowo ćwiczę w tej chwili u kolegi i też muszę się lekko dostosowywać do jego planu, a tak zostało ustalone : ) Co do tego co podałeś, to jakoś trudno jest mi znaleźć coś odpowiadającego mi.

bo rzadko kto cwiczy pełen trening jednej grupy 2 razy w tyg , moze doprowadzić to do przetrenowania miesnia , duzo nie znaczy lepiej - kazdy miesien potrzebuje odpowiedniej regeneracji

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-01 10:38:27

Racja, racja : ) Chociaż wydaję mi się, że te mięśnie regenerują się w ciągu 2-3 dni, też zależy przy jakiej intensywności... Co proponujesz ?

masz tylko 3 dni na trening to proponowałbym ci trening FBW

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.