Masa czy redukcja ?

Witam Panowie ; )
Tak jak w temacie, mam 18 lat 179 cm i ważę 80 kg, ćwiczę na siłce już rok, ale to z dużymi przerwami i bez żadnej diety praktycznie, przez ostatnie 7 miesięcy się tak porządniej brałem za masę, ale opychałem się rożnymi słodyczami i teraz wyglądam tak jak wyglądam.
Chciałbym zacząć teraz już tak na poważnie porządny trening, z odpowiednia dieta, ale nie wiem czy robić mase, czy redukować, dlatego proszę was o pomoc ;) Dołączam 2 zdjęcia.
Z góry dzięki za odpowiedzi ; )
Pierwsze zdjęcie
Drugie zdjęcie



Zmieniony przez - damian55 w dniu 2012-11-30 01:15:04

Taaak, dzięki Ci wielkie za pomoc, już wszystko wiem, miłego wieczoru narazie ; )

Zmieniony przez - damian55 w dniu 2012-11-30 23:39:14

W Twoim przypadku polecam najpierw zredukowac bo podlało Cie troche. A potem dopiero zmasowac. Co do odzywiania (ktore jest rownie wazne co trening) zapraszam do dzialu "odzywianie". tu zajmujemy sie treningiem ;]

Może jeszcze się ktoś wypowie :)

Powiem CI tak kolego na ten czas jeszcze mase rob tragedii nie ma a jak Ci przybedzie miecha to i ten tluszczyk lepiej bedzie na nim wygladal dbaj tylko o diete zeby jak najmniej fatu nabrac jeszcze przez okres masowania a na wiosne zrobisz wycinke. Jak sie przylozysz to przez zime zrobisz z 5 kg miecha tylko to musi byc konkretny trening dieta i regeneracja duzo snu i oszczedzanie sie jesli chodzi o nadmierny wysilek.

TEz mozna tak jak wyzej. tylko jak zle dopilnujesz diety i na masie zaleje cie jeszcze bardziej to bedzie spora redukcja wtedy potrzebna.

Lepiej teraz jak bedzie mase robil bo taki okres ze latwiej masowac niz reukowac dlatego ja bym mase ciagnal ale tak na serio przylozyl sie na te trzy cztery miesiace i na picus glancus diety dopilnowal i treningu. Na wiosne ostra reukcja przy dobrej diecie zeby miecho nie polecialo i na lato bedzie juz duzo lepiej.

Aaa spoko ;) Moje zapotrzebowanie kcal to kolo 3100 kcal, żeby bardziej nie zalać się przy masie ile dodać + kcal na masie ?
Jeszcze jedno pytanko ;p Czemu teraz jest lepszy okres na robienie masy ?
Gdybym teraz przykładowo zaczął masować, to musiał bym robić do tego jakieś aeroby , czy nie trzeba ?


Zmieniony przez - damian55 w dniu 2012-11-30 22:32:27

Bardziej chodzi o to jakiego zrodla kcal ostarczasz organizmowi od tego ile. Spozywaj wegle zlozone z produktow pelnoziarnistych sporo bialka zierzecego oraz tluszczow jedno i wielonienasyceniowych a staraj sie ograniczyc do niezbednego minimum tluszcze nasycone a napewno unikaj polaczenia wegli z duza iloscia tluszczy. Opowiedz jest prosta poniewaz zbliza sie okres zimowy organizm naturalnie w tym czasie gromadzi energie wiec apetyt rosnie wiec i latiej o mase. Wszyscy ludzie nawet nie cwiczacy tyja na ten okres od kilku o kilkunastu kg. Mowie tutaj z wlasnego dosiwiadczenia rob teraz mase na rzezbe przyjdzie pora.

Aeroby nie wskazane przy budowaniu masy chyba ze chcesz koniecznie wydolnosc zwiekszyc organizmu.

No tak, masz racje, to teraz zrobię masę tak 5 miesięcy około i potem rzeźba ;) akurat zdążę na wakacje ;p
Ja dużo czytałem o dietach i sobie sama taka ułożyłem, pytałem się paru osób, czy jest dobra i mówili, ze może być, wstawię ja, może mógł byś ja ocenić ;)

Śniadanie:
- 130g płatków owsianych
- 300ml mleka 0,5%
- 2 jajka gotowe
- 10g oliwy z oliwek
- Odżywka białkowa ( 15 g odżywki - 150 ml mleka 1,5 % )
58,5 b 44 t 107 w = 1015 kcal
Drugie śniadanie:
- 100g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki
- 10g oliwy z oliwek
19,5 b 12,5 t 77 w = 467 kcal
Obiad:
- 150g ryżu brązowego
- 150g piersi z kurczaka
- 10g oliwy z oliwek
- Warzywa
43 b 15 t 115 w = 720 kcal
Trening
Posiłek potreningowy:
- 150g ryżu brązowego
- 200g piersi z kurczaka
- Owoc
- Odżywka białkowa ( 15 g odżywki - 150 ml mleka 1,5 % )
54 b 5 t 115 w = 681 kcal
Obiad II:
- 80g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki
- 10 g oliwy z oliwek
- Warzywa
18 b 12 t 62 b = 402 kcal
Kolacja:
- 60g piersi z kurczaka
- 10g oliwy z oliwek
13 b 11 t 0 w = 148 kcal

3433 kcal


Zmieniony przez - damian55 w dniu 2012-11-30 22:49:37

Śniadanie:
- 130g płatków owsianych
- 300ml mleka 0,5%
- 2 jajka gotowe
- 10g oliwy z oliwek
- Odżywka białkowa ( 15 g odżywki - 150 ml mleka 1,5 % )
wywal odzywke jak spozywasz jajka wystarczy jedno zrodlo bialka lub zostaw odzywke a wyrzuc jaja ale zwieksz ilosc odzywki bo za malo biala zwierzecego lub zwieksz ilosc jajek do 4 i jezeli zostawisz jaja to odstaw oliwe zoltko ma w sobie zrodlo tluszczy

58,5 b 44 t 107 w = 1015 kcal
Drugie śniadanie:
- 100g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki
- 10g oliwy z oliwek
19,5 b 12,5 t 77 w = 467 kcal
Za malo bialka

Obiad:
- 150g ryżu brązowego
- 150g piersi z kurczaka
- 10g oliwy z oliwek
- Warzywa
43 b 15 t 115 w = 720 kcal
ok
Trening
Posiłek potreningowy:
Po treningu daj wegle proste tylko to zaraz po treningu mozesz kupic dekstroze i z odzywka bialkowa wypic a godzine po tym ten wlasnie posilek co masz rozpisany
- 150g ryżu brązowego
- 200g piersi z kurczaka
- Owoc wyrzuc
- Odżywka białkowa ( 15 g odżywki - 150 ml mleka 1,5 % ) wyrzuc juz
54 b 5 t 115 w = 681 kcal
Obiad II:
- 80g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki
- 10 g oliwy z oliwek
- Warzywa
wiecej bialka daj
18 b 12 t 62 b = 402 kcal
Kolacja:
- 60g piersi z kurczaka
- 10g oliwy z oliwek
13 b 11 t 0 w = 148 kcal
na noc dobry jest twarog po za tym stosuj zamiennie rozne zrodla wegli jak makarony pelno ziarniste, kasza, maka z pelnego przemialu oraz rozne rozaje bialka bo widze tylko kuraka jesz spozywaj takze twarogi szczegolnie przed snem sery zolte ryby. Mozesz tez kupic jakies witaminy oraz kwasy omega ktore odatkowo dostarcza Ci tluszczy zdrowych.

3433 kcal