kiepska sylwetka

Witam. Mam 18 lat 168 cm wzrostu i ważę 60 kg. całe wakacje robiłem trening masowy, ale teraz mam ograniczony dostęp do silowni ( tylko 1 - 2 razy w tygodniu w weekendy). jaki trening stosowac na wzrost sily i masy mieśniowej oraz spalenie tluszczu ???

Wiek : 18
Waga : 60
Wzrost : 168
Staż treningowy: od 2 lat w okresie wakacyjnym treningi masowe
Obwód pasa 90
Obwód klaty: 83
Obwód uda: 45
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower - okres letni, sporadycznie karate
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: obnizona odpornosc, zle samopoczucie z powodu nadmiernej tkanki tłuszczowej
Preferowane formy aktywności fizycznej: cwiczenia spalajace tluszcz i zwiekszenie masy miesniowej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 0 suplementacji
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: a6w
Wrażliwość na stymulanty: nie wiem
Możliwosci finansowe: niskie - uczen
Cel/problem/opis: nadmierna tkanka tluszczowa, mała masa mięśniowa

mlody768

stary wpie*dalaj ile wlezie, Ty musisz robic mase a nie wycinać sie. Zeby sie rzeźbić to trzeba miec z czego, najpierw masa

ale nie moze wpieprzać wszystkiego bo tkanka tluszczowa sie rozj*bie ;P

Jeśli chodzi o spalenie - aeroby. Z nabraniem masy przy tak ograniczonym dostępie do siłowni raczej ciężko będzie.

a da jakoś rade zwiększyć narazie tylko siłę przy tak ograniczonym dostępie do silowni ??

Proste fbw 2x w tyg powinno styknąć.

nogi - siady 4s
klatka - wyciskanie sztangi 4s
barki - military press 2-3s
tricek - francuskie wyciskanie 2s
plecy - wiosłowanie sztangą 4s
biceps - uginanie ramion ze sztangą 2s



Zmieniony przez - mytant w dniu 2012-11-30 20:45:23

Jesteś drobny, więc i pompki przyniosą efekt.
Jak mieszkałem w internacie to krzesło mi służyło za maszynę do trenowania tricepsów, grzejnik za urządzenie do robienia brzuchów.
A ściana i 2 krzesła służyły do napier**lania barków -wiesz, pompki głową w dół.

A jak w gimnazjum nie miałem kasy na fachowe ciężary, to odlałem sobie owe z betonu.
Wyglądało to jakbym nap******ał na klatę słupkami od ogrodzenia.
Podsumowując -nieważne jak, liczą się chęci. ;)

chęci mam i dlatego piszę ... o to chodzi, że wygladam grubo, ale przez tkanke tluszczowa a nie miesnie i chcę to zmienić...

to nie żryj tyle...

to nie kwestia zarcia... jem 5 posilków dziennie o stalych porach zrownowazone wartosci odzywcze... po przerwaniu treningow zawsze mi waga wzrasta i tkanka tluszczowa

to nie kwestia zarcia... jem 5 posilków dziennie o stalych porach zrownowazone wartosci odzywcze... po przerwaniu treningow zawsze mi waga wzrasta i tkanka tluszczowa

źle dobrane poszczególne makroskładniki.

a zacznijmy od tego, że albo rybki albo pipki - albo spalasz tłuszcz , albo robisz mase musisz wybrać nie da sie robić jednego i drugiego jednoczesnie

Obwód pasa 90 - na pewno dobrze to zmierzyłeś ? Jakoś nie chcę mi się wierzyć że przy 60kg masz 90cm w pasie, najlepiej będzie jak wrzucisz foto.