Plan na mase do oceny

Witam
Zacząłem chodzić na siłownie około 13-14 listopada. Ćwiczę poniższym planem, a moim celem jest nabranie masy miesniowej, no i oczywiście zbudowanie przyzwoitej sylwetki ciała. Lat 17, wzrost 180, a waga 63 (teraz) na początku było 58 - tak, jestem ektomorfikiem.
Skorygujcie lub poprawcie ten plan Koledzy, a jeżeli jest Okej, to powiedzcie przez jaki czas powinienem go stosować.
FBW:
A:
Przysiady ze sztangą 4s, 4-6 powtórzeń
Wyciskanie leżąc na ławeczce płaskiej 4s, 4-8 powtórzeń
Good morning 3s, 5-10 powtórzeń
Wioslowanie sztangą w opadzie 3s, 4-8 powtórzeń
Wyciskanie sprzed klatki 2s, 6-10 powtórzeń
Wyciskanie francuskie do czoła 2s, 4-10 powtórzeń

B:
Przysiady ze sztangą 4s, 5-10
Wyciskanie góra 3s ,6-10
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s, 8-10 powtórzeń
Martwy ciąg 5s, 4-6
Wyciskanie szeroko od czubka głowy 2s, 8-10
Uginanie ze sztangą 2s, 6-8

Do tego dorzucam brzuch -
Gigant serie 2x w tygodniu

Plan stosuję w Pon, Środę i Piątek, zamiennie raz A, a raz B
Co myślicie? Moim skromnym zdaniem 5kg w takim odstępie czasu to sporo. Kontynuować? Jak długo ? Co potem?
Z góry dzięki za odpowiedzi

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-11-30 08:55:55

1. proszę się zapoznać z regulaminem na forum i dokładnie przeczytać 6 punkt .

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Minimalna skolioza "

konsultowałeś trening siłowy z lekarzem ?

zaczynasz widzę , więc zacznij od najprostszej opcji ACT lub 1 zestaw FBW 4 tygodnie .

systematyka
technika
odżywianie
wypoczywanie

i po tym czasie dopiero można coś ustalać na bazie relacji.

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html 

Tak, rozmawiałem ze swoim lekarzem i uznał, że nie powinno być żadnych kłopotów i mogę ćwiczyć. Dodał, że cwiczenia na plecy pomogą mi w pewnym stopniu zniwelować wadę.

Pytam, bo nie uzyskałem odpowiedzi - czy ten plan, który przynosi mi efekty jest zły czy dobry? Wszedłem na podany link Tomasz1405 i zauważyłem, że wiele się nie różni od mojego.

Zmieniony przez - acric w dniu 2012-11-30 09:09:45

Jeśli dany program przynosi efekty jest dobry , jednak jesteś na takim poziomie , że nawet jakbyś machał bezsensownie sztangą to by przynosiło efekty .

stąd , żeby to wszystko usystematyzować podałem ci takie o to rozwiązanie .

Okej, rozumiem. Przez jaki czas to kontynuować? Wiadomo - ciężary systematycznie zwiększam, bo i wytrzymałość jest większa. Pytanie, czy opłaca się pózniej przenieść na split lub bardziej zaawansowany FBW?

To wszystko zależy w jakim miejscu wtedy będziesz , podaj aktualny ciężar robocze w podstawowych ćwiczeniach .

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie -?

Przysiady - 25kg

Martwy- 30. Wyciskanie -30

edytuj posty , po co nabijasz bezsensownie , przy takich wynikach bierz prosty 1 zestaw FBW i trenuj , taki jak ci podałem , do tego postaraj się zadbać o te 4 czynniki a będziesz zadowolony z odpowiedniego startu w tym sporcie .

Sory za nabijanie postów - pisze z telefonu... Co do samego planu, to mam pytanie, co i czy mogę dorzucić na nadgarstki, bo jak patrzę na nie to sama skóra, kości, a na dodatek są strasznie wąskie.